Ini 7 Pola Diet Terbaik Tahun 2023 Menurut Penilaian Pakar

Banyak pola diet yang dijalani pelaku hidup sehat. Dari sekian banyak jenisnya, berikut 7 pola diet terbaik tahun 2023 menurut para pakar.

Menjalani diet dilakukan banyak orang dengan berbagai tujuan seperti menghindari risiko penyakit tertentu atau mengurangi berat badan. Pola diet yang bisa dijalani pun beragam. Biasanya dipilih berdasarkan kecocokan dan kebutuhan.

Dari sekian banyak pola diet yang ada, beberapa dinobatkan pakar kesehatan sebagai yang terbaik tahun ini. Hal ini karena sifatnya yang aman dalam jangka panjang dan tergolong menyehatkan.

Dalam hal penurunan berat badan, pola diet ini tidak menjanjikan hasil instan, tapi bertahap sesuai dengan anjuran. Meski begitu, tiap pola diet tetap punya pro dan kontra. Bagi kamu yang mau menjalaninya juga sebaiknya konsultasi dulu ke pakar.

Merangkum Forbes, berikut 7 pola diet terbaik tahun 2023 menurut penilaian pakar kesehatan:

7. Noom

Foto: Ilustrasi iStock

Noom dinilai efektif menurunkan berat badan dan sifatnya aman. Pola diet ini menekankan pada perubahan kebiasaan sehari-hari untuk mencapai penurunan berat badan dalam jangka panjang. Metodenya dengan sistem kode warna yang memprioritaskan makanan berdasarkan kepadatan kalorinya.

Dr. Jampolis mengatakan Noom tak sepenuhnya diet, tapi perubahan gaya hidup yang bisa bertahan lebih lama. Dalam Noom, pelakunya juga diajarkan cara mengelola stress eating hingga emotional eating yang kerap merugikan. Asupan utamanya berupa buah, sayur, dan bijian utuh.

6. Vegetarian

Pola diet ini tentunya tak asing untuk banyak orang. Vegetarian mengharuskan pelakunya hanya mengonsumsi makanan nabati saja seperti sayuran, buah, bijian, dan kacang-kacangan.

Selain sifatnya yang aman, vegetarian disebut bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan aman dijalani pelaku diabetes. Jenis yang populer adalah lacto-ovo dimana pelakunya masih bisa mengonsumsi produk olahan susu dan telur.

5. MIND

Foto: ilustrasi/thinkstock

Diet MIND menganjurkan pelakunya mengonsumsi banyak sayuran hijau, buah berry, dan bijian utuh. Diet dengan kepanjangan Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay ini memiliki keunggulan untuk menjaga kesehatan kognitif.

MIND mengombinasikan dua jenis diet yaitu Mediterania dan DASH. Karenanya menurut pakar, manfaat sehatnya juga bisa ganda yaitu bagus untuk jantung dan otak.

Daftar pola diet terbaik tahun 2023 menurut pakar kesehatan ada di halaman selanjutnya.

4. WeightWatchers

WeightWatchers alias WW adalah program diet populer di Amerika Serikat. WW disukai karena tak begitu membatasi asupan makanan, tapi lebih menekankan pada moderasi dimana pelaku diet masih bisa mengonsumsi makanan favoritnya dalam jumlah secukupnya.

Ahli gizi Toby Amidor juga memuji program diet ini yang bersifat personal karena dirancang sesuai kebutuhan individu. Programnya juga termasuk mengatur stress, pola pikir, tidur, dan aktivitas fisik.

3. Flexitarian

Foto: Getty Images/pixdeluxe

Di urutan 3 daftar pola diet terbaik tahun 2023 ditempati oleh diet flexitarian. Diet ini dipilih mereka yang mau menjalani diet vegetarian, tapi masih bisa mengonsumsi produk susu, telur, dan daging sesekali.

Menjalani diet flexitarian disebut pakar memiliki banyak manfaat seperti mengatur berat badan hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

2. DASH

Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) awalnya dirancang untuk mereka yang secara spesifik ingin menjaga kesehatan jantung. Kuncinya ada pada pola makan rendah sodium.

Diet ini bagus untuk menurunkan tekanan darah sekaligus menekan kadar kolesterol jahat. Ahli gizi Melina Jampolis mengatakan diet ini mungkin awalnya sulit karena tak memperbolehkan pelakunya menggunakan garam, tapi sebenarnya bisa diganti aneka rempah dan herba yang tak kalah enak.

1. Mediterania

Foto: Getty Images/iStockphoto/Olgaorly

Pola diet terbaik tahun 2023 menurut pakar jatuh kepada diet Mediterania. Pola diet ini bahkan dapat skor 5 dari skala 5. Diet Mediterania terinspirasi pola makan sehat orang-orang di kawasan Mediterania.

Mereka banyak mengonsumsi buah dan sayur segar, bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun extra virgin. Diet Mediterania dianggap unggul karena mudah dijalani dan manfaatnya secara umum dapat meningkatkan kualitas hidup. Ahli gizi Jackie Newgent mengungkap diet Mediterania lebih kepada gaya hidup alih-alih pola diet.