.webp)
Proses penurunan berat badan akan mudah dengan membakar lemak jahat dalam tubuh. Itu dapat dilakukan secara alami, yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Lemak jahat menjadi salah satu pemicu naiknya berat badan. Jadi, ketika seseorang ingin menurunkan berat makan, maka harus mengurangi lemak jahat yang mengendap di dalam tubuh.
Mengurangi lemak bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satu yang alami adalah dengan mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi, mulai dari serat, antioksidan, dan protein.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Nutrisi tersebut akan berperan membakar lemak dalam tubuh dan melancarkan metabolisme tubuh sehingga mendukung upaya penurunan berat badan.
Dikutip dari Longevity (02/023) berikut 5 makanan yang mampu membakar lemak jahat tubuh.
1. Sayuran Hijau
 Sayuran hijau kaya akan serat yang dapat mendorong pembakaran lemak dalam tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970 |
Makanan pembangkit nutrisi yang dapat membantu membakar lemak adalah sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, sawi, pokcoy, dan masih banyak lagi.
Sayuran hijau merupakan pilihan terbaik bagi yang ingin menurunkan berat badan. Sayuran dikemas dengan serat yang berperan memperlancar sistem pencernaan.
Selain itu, serat juga dapat membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga mendorong untuk tidak ngemil yang tak sehat. Kandungan vitamin dan mineral pun ditemukan dalam sayuran.
Baca Juga: 15 Makanan Rendah Kalori yang Menyehatkan, Cocok untuk Diet
2. Protein tanpa Lemak
Asupan protein juga penting dikonsumsi bagi yang ingin menurunkan berat badan. Asalkan protein yang diasup tidak mengandung lemak, seperti pada dada ayam, ikan, tahu, yogurt, dan lentil.
Dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat, protein memiliki efek termal yang lebih signifikan. Dengan itu, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi selama proses pencernaan.
Protein juga mendorong perkembangan dan pemeliharaan otot, sehingga dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Kondisi ini dapat membakar kalori lebih efektif.
Lihat juga Video 'Faktor Risiko Obesitas pada Anak hingga Usia Dewasa':
3. Buah Berry
 Buah berry kaya akan antioksidan yang berperan membakar lemak. Foto: iStock |
Buah berry, seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry merupakan pilihan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan tinggi serat.
Tingginya serat pada buah berry membuat pencernaan melambat sehingga kadar gula darah menjadi stabil dan membuat rasa kenyang lebih lama. Berry juga kaya akan antioksidan yang disebut anthocyanin.
Antioksidan tersebut memiliki banyak manfaat kesehatan dan meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh, sehingga ampuh untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Hati-hati! 3 Kesalahan Diet Umum Ini Memicu Penyakit
4. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh juga mampu meningkatkan upaya penurunan berat badan. Biji-bijian kaya akan serat sehingga membantu sistem pencernaan dan mampu mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, biji-bijian seperti quinoa, beras merah, gandum dikemas dengan karbohidrat kompleks. Ini akan melepaskan energi dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, tubuh bisa menstabilkan tingkat energi, menghindari keinginan untuk ngemil tidak sehat dan mampu membakar lemak dalam tubuh.
5. Makanan Pedas
 Kandungan capsaicin pada cabai bisa membakar lemak dalam tubuh. Foto: Getty Images |
Selain bisa meningkatkan cita rasa makanan, pedasnya cabai juga mampu membakar lemak dalam tubuh. Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang memberikan rasa pedas.
Senyawa tersebutlah yang berperan mempercepat metabolisme dan mendorong pembakaran lemak. Selain itu, capsaicin dapat mempercepat metabolisme tubuh sehingga memudahkan proses penurunan berat badan.
Senyawa ini juga memberikan efek termogenik untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan mengeluarkan kalori.
Baca Juga: 9 Buah Terbaik untuk Diet, Ampuh Gempur Lemak dan Turunkan BB
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN