7 Cara Ampuh Menghilangkan Perut Buncit dalam 2 Minggu

Andi Annisa Dwi R - detikFood

Rabu, 28 Jun 2023 05:00 WIB

Kebiasaan buruk pola makan yang bikin perut buncit — Foto: iStock

Jakarta -

Perut buncit jadi masalah banyak orang. Untuk menghilangkannya dalam waktu 2 minggu, coba praktikkan 7 cara ampuh ini.

Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga menempatkan seseorang pada risiko kanker, jantung, hingga diabetes. Guna mencegah hal itu, 3 hal penting yaitu kombinasi pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup sehat perlu dilakukan.

Seperti diberitakan oleh Eat This, Not That! (26/6), ahli gizi Laura Burak menjelaskan kalau memang tak ada ramuan pasti untuk menyingkirkan perut buncit.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun melakukan 3 hal di atas secara konsisten dapat membantu menurunkan bobot di seluruh tubuh, yang pada akhirnya berdampak pada penyusutan lemak perut.

Ini dia 7 cara ampuh menghilangkan perut buncit dalam 2 minggu:

1. Konsumsi sayuran berdaun hijau

Ahli gizi Tammy dan Lyssie Lakatos mengatakan awali waktu makan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau. "Sayuran ini sangat rendah kalori, meredam rasa lapar, dan bantu menciptakan rasa kenyang dengan serat. Jadi Anda akan makan lebih sedikit nantinya," kata mereka.

Manfaat lainnya, sayuran berdaun hijau bantu menyehatkan pencernaan dengan mengaktifkan aliran enzim pencernaan. Masalah pencernaan seperti kembung dan perut buncit pun bisa diatasi.

2. Ganti dessert tinggi gula dengan buah segar

Foto: iStock

Salah satu tantangan saat diet adalah mencegah keinginan makan manis. Konsumsi sumber gula tambahan seperti cokelat, cake, cookies, dan dessert tinggi gula sebaiknya dihindari karena tinggi kalori.

Sebagai gantinya, ahli gizi kembar Tammy dan Lyssie Lakatos menyarankan konsumsi buah segar untuk dapat rasa manis alami. "Anda akan merasakan kembung berkurang karena tubuh Anda tidak lagi menahan kelebihan air untuk mengencerkan gula," katanya. Sebagai langkah awal, coba konsumsi aneka buah berry.

3. Minum teh hijau

Minum teh hijau sepanjang hari adalah cara ampuh menghilangkan perut buncit dalam waktu singkat. Teh hijau bakal membantu mengurangi semua yang membuat kembung, seperti gula dan garam, sambil memastikan tubuh terhidrasi.

Sifat teh hijau yang mempercepat metabolisme juga jadi bonus tambahan untuk membantu diet. Anda bisa minum 4-5 cangkir teh hijau setiap hari.

4. Makan lebih banyak buah dan sayur warna merah

Sarapan apel atau kopi, mana yang lebih sehat?

Foto: Getty Images/iStockphoto

Tiap buah dan sayur punya nutrisinya masing-masing. Untuk menghilangkan perut buncit, coba konsumsi lebih banyak buah dan sayur warna merah karena bantu membakar lemak perut.

Jenis buah dan sayur tersebut penuh kandungan flavonoid. "Penelitian membuktikan flavonoid seperti antosianin dan flavanoid polymer, berkontribusi pada penurunan berat badan dan mencegah obesitas," kata ahli gizi Lisa Young.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

5. Jangan lupakan asupan lemak sehat

Lemak sering kali dihindari konsumsinya saat diet karena dianggap bikin gemuk. Faktanya, ada sumber lemak sehat yang justru membantu turunkan berat badan dan menyingkirkan perut buncit.

Konsumsi lemak sehat sesuai porsi dianjurkan. Menurut Young, jenis lemak ini dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama ketika dikonsumsi. Salah satu sumber terbaiknya, alpukat.

6. Konsumsi lebih banyak protein rendah lemak

5 Fakta Garis-garis Putih yang Ada pada Daging Ikan Salmon

Foto: iStock

Cara ampuh menghilangkan perut buncit selanjutnya adalah dengan mengonsumsi lebih banyak protein rendah lemak. Protein berperan penting dalam menciptakan rasa kenyang sekaligus puas setelah makan, jelas Young. Fungsi lainnya, meningkatkan metabolisme dan mengurangi selera makan yang sangat bermanfaat saat diet.

Selain itu, protein mengandung kolin seperti terkandung pada beberapa jenis seafood dan daging rendah lemak. Penelitian menunjukkan konsumsi kolin bantu membakar lemak tubuh.

7. Hindari makanan olahan

Meski makanan cepat saji dan makanan olahan nikmat, namun hindari konsumsinya sekalipun hanya untuk 'cheat meal'. Makanan ini mengandung karbohidrat olahan yang minim nutrisi dan tidak mengandung serat larut.

Young menjelaskan konsumsi karbohidrat olahan berhubungan dengan peningkatan lingkar pinggang dan akumulasi lemak perut. Karenanya sangat penting mencegah keinginan ngemil makanan olahan dan makanan cepat saji jika ingin menyingkirkan perut buncit.