Perusak Diet! Hindari 5 Makanan yang Bikin Cepat Lapar Ini

Saat diet, kamu perlu memilih asupan makanan yang tepat. Jangan sampai diet gagal karena mengonsumsi makanan yang bikin cepat lapar ini.

Usaha menurunkan berat badan terbilang susah-susah gampang. Kuncinya ada pada pemilihan makanan yang tepat. Pastikan mengonsumsi makanan yang rendah kalori, membuat kenyang lebih lama, atau bahkan membantu membakar lemak.

Selain itu, hindari konsumsi makanan yang merusak diet. Makanan ini tak selalu menu yang identik tidak sehat, tapi juga menu yang terlihat sehat tapi ternyata kurang cocok dikonsumsi saat diet.

Seperti dikutip dari Mirror UK (20/5), ahli gizi mengungkap makanan yang bisa merusak diet karena bikin cepat lapar. Ini daftarnya:

1. Yogurt rendah lemak

Yogurt kemasan kini banyak dipasarkan dengan embel-embel "rendah lemak". Produk ini nyatanya bukan pilihan bagus. Dr Duane Mellor mengatakan yogurt ini umumnya mengandung pemanis yang bisa membuat gula darah melonjak cepat. Ujungnya seseorang merasa lapar lebih cepat.

Dr Mellor lebih menyarankan konsumsi yogurt full-fat yang mengenyangkan. Jangan lupa dikombinasikan dengan topping sehat seperti granola, buah segar, dan kacang-kacangan. "Yogurt kaya protein ini bantu kamu merasa lebih kenyang," katanya.

2. Putih telur

Foto: Getty Images/iStockphoto/svehlik

Banyak orang mengandalkan asupan telur saat diet, tapi ternyata konsumsinya harus tepat. Pastikan mengonsumsi telur utuh, mengandung putih dan kuningnya, agar mendapat nutrisi maksimal.

Hindari konsumsi hanya putih telur yang berarti jumlah kalorinya berkurang. Seseorang akan merasa tidak terlalu kenyang hingga berpotensi mencari makanan lain. Dr Mellor mengatakan, "Hanya makan putih telur tidak akan membuat kenyang karena isinya kebanyakan udara."

3. Sereal dengan pemanis buatan

Sereal tergolong menu menyehatkan, tapi tidak dengan yang ditambahkan pemanis buatan. Konsumsinya bisa mempengaruhi kadar gula darah dalam konteks buruk.

Seseorang akan merasakan rasa manis yang enak, tapi tidak ada kalori. Akhirnya seseorang berpotensi mencari sumber makanan lain. "Lebih baik memilih sereal alami, lalu cari sumber manisnya dari penambahan buah," ungkap Dr Mellor.

Informasi soal makanan perusak diet masih ada di halaman selanjutnya.

4. Jus buah

Foto: iStock

Makanan yang bikin cepat lapar termasuk jus buah. Produknya banyak ditemukan di supermarket. Waspadai jus buah kemasan karena umumnya tinggi kandungan gula.

Jus buah juga relatif rendah serat yang berarti mudah dicerna, namun bisa mengakibatkan penurunan energi yang cepat. Akhirnya seseorang mendambakan makan berlebih. Dari pada jus buah, Dr Mellor lebih merekomendasikan makan buah utuh yang mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

5. Nasi putih

Jadi favorit orang Asia, konsumsi nasi putih ternyata kurang bagus untuk diet. Jenis nasi ini kurang mengandung serat yang bisa memicu lonjakan gula darah saat dikonsumsi.

Dr Mellor merekomendasikan nasi cokelat atau nasi basmati yang tak menghasilkan efek tersebut. Ia mengatakan, "Pada beras basmati, patinya lebih sulit dicerna sehingga meninggalkan rasa kenyang lebih lama."