7 Racikan Jus Rendah Kalori Ini Ampuh Untuk Turunkan BB

Tim detikfood - detikFood

Senin, 29 Mei 2023 05:00 WIB

jus delima — Foto: Getty Images/eli_asenova

Jakarta -

Juah buah dan sayur bagus dikonsumsi untuk diet sehat. Jangan asal meracik, pilih sayur dan buah yang rendah kalori dan bantu turunkan berat badan.

Mengonsumsi jus buah bisa jadi cara cepat dan nyaman untuk asupan nutrisi tambahan dalam diet dan menurunkan berat badan. Ada sejumlah jus rendah kalori yang bisa bantu diet lebih maksimal.

Jika kamu pecinta jus, sebaiknya tidak menambahkan banyak gula ke dalamnya. Beberapa jenis jus tinggi gula dan rendah serat, yang dapat meningkatkan asupan kalori. Justru akan menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Hal ini terutama berlaku untuk banyak jus yang dibeli di pasaran atau kemasan. Umumnya ditambahkan gula, perasa buatan, dan pengawet.

Padahal ada banyak jus sehat dan enak yang mudah dibuat di rumah hanya dengan beberapa bahan sederhana. Cukup memakai juicer atau blender.

Berikut beberapa racikan jus rendah kalori untuk menurunkan berat badan:

1. Jus wortel

Carrot juice in glass and fresh carrots Healthy food on a grey stone background.

Jus wortel bisa bantu turunkan berat badan karena rendah kalori. Foto: Getty Images/iStockphoto/AnnaPustynnikova

Wortel tak cuma bisa membantu meningkatkan kesehatan mata tapi juga bantu menurunkan berat badan. Jus wortel adalah minuman padat nutrisi, memiliki banyak vitamin A dan karotenoid.

Jus wortel sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena wortel rendah kalori dan penuh serat. Jus wortel juga dikenal meningkatkan sekresi empedu yang membantu membakar lemak sehingga membantu penurunan berat badan.

Segelas besar jus wortel akan membuat kamu kenyang hingga makan siang, jadi tidak perlu khawatir akan 'serangan' camilan yang tidak diinginkan.

2. Jus lemon dan jahe

Lemon dan jahe bisa membantu mendapatkan rasa dan manfaat tambahan untuk diet. Lemon dapat membantu menambahkan sedikit rasa pada minuman Anda sambil mendapatkan beberapa antioksidan tambahan.

Beberapa penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Kamu bisa mencampurkan lemon dan jahe ke dalam jus sayuran favorit. Untuk membuatnya, cukup tambahkan seruas kecil jahe yang sudah kupas, beberapa ml jus lemon segar, dan 1 cangkir (30 gram) bayam mentah ke blender dan haluskan.

3. Jus semangka

Minum jus semangka selain menyehatkan jantung, bisa bantu turunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Nirunya Juntoomma

Selain rendah kalori, semangka adalah sumber nutrisi mikro yang menyehatkan jantung seperti potasium dan antioksidan pendukung kekebalan vitamin A dan C. Menukil Healthline, jus ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.

Racikan jus rendah kalori lainnya bisa dilihat pada halaman berikut ini!

4. Jus jeruk

Jus jeruk kaya akan manfaat. Salah satunya sebagai minuman sehat yang rendah kalori dan bisa bantu turunkan berat badan. Foto: iStock

Jus jeruk adalah pengganti rendah kalori terbaik untuk semua minuman manis yang kamu idam-idamkan setelah makan. Jus jeruk juga dianggap sebagai jus berkalori negatif yang berarti mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk membakarnya.

Jadi jus jeruk adalah jus rendah kalori. Bisa dibuat saat akan diminum, dari jeruk Navel atau jeruk Pontianak.

5. Jus delima

Selain enak dan menyegarkan, jus delima adalah minuman sehat rendah kalori yang dapat mendukung penurunan berat badan.

Menurut satu penelitian pada hewan, jus delima memblokir kenaikan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Menurut ahli, delima kaya akan antioksidan, polifenol, dan asam linolenat terkonjugasi yang membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Jus delima juga membantu menekan nafsu makan.

6. Jus sayuran hijau

Kalau mau ceoat turunkan berat badan, bisa coba minum jus sayuran hijau. Foto: Getty Images/iStockphoto

Meskipun bahan-bahan yang tepat untuk membuat jus hijau dapat bervariasi, sebagian besar mengandung sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau kubis.

Bahan-bahan ini tinggi serat, rendah gula, dan penuh dengan antioksidan anti-inflamasi.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko kenaikan berat badan dan penambahan lemak dari waktu ke waktu.

7. Jus bit

Pikir lagi kalau alasan kamu malas makan bit lantaran rasa dan aroma yang sedikit tak menyenangkan. Tapi bit mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat yang baik untuk diet karena termasuk jus rendah kalori.

Nitrat dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta mengurangi tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah. Bit utuh rendah kalori dan sarat dengan serat, yang dapat membantu mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama untuk meningkatkan manajemen berat badan.

Jus bit sangat membantu dalam menjaga pergerakan usus yang sehat karena menjadi sumber yang baik dari serat makanan larut dan tidak larut.

Jus rendah kalori selengkapnya baca di sini!