Defisit kalori adalah salah satu cara menurunkan berat badan. Caranya bisa dengan mengurangi asupan kalori harian. Ikuti tips mudahnya berikut ini.
Saat ini diet defisit kalori semakin populer. Prinsipnya, seseorang harus memastikan asupan kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari yang terbakar.
Defisit kalori bisa dicapai dengan mengurangi asupan kalori harian dalam jumlah tertentu. Cara ini mungkin terdengar rumit, tapi sebenarnya ada tips mudah untuk memangkas asupan kalori harian.
Mengutip Healthline (25/5), ini tips mudah mencapai kondisi defisit kalori untuk turunkan berat badan:
1. Meminimalisir konsumsi saus
Saus atau condiment adalah salah satu sumber kalori terbesar. Untuk mencapai defisit kalori, coba kurangi konsumsi saus, seperti saus tomat, mayonnaise, saus keju, dan lainnya.
Mulai perlahan jika kamu merasa berat. Dari mengurangi porsi hingga lama-lama tidak menggunakannya sama sekali. Pasalnya 1 sendok makan (15 ml) produk mayonnaise komersial bisa mengandung 57 kalori!
2. Tidak minum minuman manis
Konsumsi minuman manis juga sebaiknya dihindari kalau kamu mau defisit kalori. Jangan lagi minum soda, jus kemasan, kopi kemasan, teh kemasan, milk tea, dan sejenisnya.
Sebuah penelitian menunjukkan konsumsi minuman manis tak hanya menambah asupan kalori, tapi juga meningkatkan rasa lapar. Kedua hal ini sangat penting dihindari saat diet.
3. Jangan minum teh dan kopi dengan gula
Minum teh dan kopi sebenarnya tidak merusak diet, asalkan diminum dalam kondisi tawar. Hindari penggunaan gula pasir atau pemanis buatan karena akan menambah nilai kalori.
Sebagai informasi, tambahan 1 sendok teh (4 gram) gula pasir ke teh atau kopi bisa meningkatkan 16 kalori.
4. Masak sendiri
Saat beli makanan di luar, kamu tidak bisa tahu dengan jelas bahan dan cara membuatnya. Bahkan untuk menu yang terlihat rendah kalori, bisa jadi mengandung gula dan lemak tersembunyi.
Cara ampuhnya, masak sendiri makanan akan yang akan dikonsumsi. Dengan begitu, kamu bisa mengetahui jelas penggunaan bahan, takaran, hingga cara masaknya. Pastikan semua sehat dan rendah kalori.
Selengkapnya di halaman selanjutnya.
Simak Video "Punya Resolusi Diet di Tahun 2023? Simak Tips Suksesnya"
(adr/odi)