Diet adalah istilah dalam dunia kesehatan yang bertujuan untuk mengatur pola makan. Umumnya, tujuan utama dari diet adalah untuk mengontrol berat badan yang dirasa belum mencapai tingkat ideal.
Tak hanya itu, diet juga banyak dianjurkan untuk kesehatan, seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lain-lain. Dikutip dari berbagai sumber, 10 buah ini direkomendasikan di dunia kesehatan untuk menunjang dietmu.
Rekomendasi Buah Untuk Diet
1. Buah Beri
Beri adalah buah yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi. Mengutip dari Healthline, satu cangkir (123 g) raspberry mengandung 36% DV untuk vitamin C dan mangan, serta 12% untuk vitamin K. Walau begitu, kandungan kalorinya hanyalah 64 kalori.
Karena mengenyangkan, buah beri terbukti dapat membuat orang yang mengonsumsinya jadi makan lebih sedikit. Untuk diet, kamu bisa menambahkan aneka beri seperti stroberi, raspberry, dan blueberry ke sereal atau yogurt.
2. Markisa
Berasal dari Amerika Selatan, markisa mengandung berbagai zat seperti serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium. Karena itulah, pencernaan jadi lebih lambat, yang membantu untuk mengendalikan nafsu makan.
Selama diet, markisa bagus dikonsumsi secara utuh. Jika ingin menu makan bervariasi, kamu bisa mengolah markisa untuk dijadikan topping, makanan penutup, atau minuman.
3. Kiwi
Walau punya ukuran yang kecil, nyatanya kandungan nutrisi dalam buah kiwi tidak bisa diremehkan. Dengan mengonsumsi kiwi, kamu akan mendapatkan vitamin C, vitamin K, folat, dan serat sekaligus.
Sebab kaya akan serat, kiwi terbukti membuat kita mudah kenyang, yang kemudian memicu penurunan berat badan secara bertahap. Rasanya yang manis dan lembut membuatnya cocok dimakan utuh, jus, isian salad, atau sereal.
4. Melon
Rendah kalori dan tinggi kandungan air, itulah ciri khas dari buah melon. Makanya, melon dipercaya sebagai buah yang direkomendasikan untuk mengontrol dan menurunkan berat badan.
Kandungan nutrisi yang terdapat dalam buah melon antara lain serat, potasium, dan vitamin C. Cara untuk menikmati melon saat diet ada beberapa, diantaranya adalah dipotong lalu dikonsumsi utuh, atau diolah menjadi salad buah, smoothie, hingga dibekukan.
5. Apel
Mengutip dari website Everyday Health, seorang juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Kristen Smith mengutarakan bahwa apel adalah buah pilihan yang bagus untuk diet. Sebab, makanan ini tinggi kandungan seratnya, sehingga rasa kenyang cenderung bertahan lebih lama.
Lebih lanjut, ia menyarankan untuk mengonsumsi apel dengan kulitnya untuk mendapat kandungan serat yang optimal. Selain itu, cara lain untuk menikmati apel adalah dengan mengolahnya sebagai salad buah, pendamping yogurt, atau campuran oatmeal.
6. Jeruk
Sudah bukan rahasia lagi bahwa jeruk punya kandungan vitamin C dan serat yang tinggi namun rendah kalori. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa jeruk juga cukup mengenyangkan.
Walau banyak orang mengonsumsi jus jeruk, nyatanya buah ini lebih baik dikonsumsi secara utuh. Tak hanya itu, jeruk bisa dijadikan tambahan isian salad atau makanan penutup.
7. Mangga
Terkenal dengan rasanya yang manis dan lembut, ternyata mangga adalah buah yang bermanfaat untuk diet, loh. Hal ini karena mangga menyediakan serat untuk mengontrol berat badan.
Buah mangga sendiri sudah cukup enak dikonsumsi secara utuh dengan dipotong-potong. Walau begitu, kamu bisa menambahkan perasan jeruk nipis juga di atasnya untuk memberikan aroma dan rasa khas tersendiri.
8. Pisang
Pisang dikenal sebagai camilan yang menyehatkan dan mengenyangkan. Berbeda dengan buah lainnya, pisang mengandung kalori yang lebih padat, disertai kalium, magnesium, mangan, antioksidan, vitamin B6, dan vitamin C.
Umumnya, pisang dinikmati sebagai camilan ringan di sela-sela aktivitas. Meski begitu, buah yang satu ini juga bisa dijadikan pendamping oatmeal, loh.
9. Alpukat
Banyak mitos yang menyebutkan bahwa buah alpukat membuat badan lebih cepat menggemuk. Padahal, meski mengandung lemak dan kalori yang tinggi, alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang dengan cepat sehingga nafsu makan lebih terkontrol.
Bila ingin diet dengan buah alpukat, kamu bisa menggunakannya sebagai pengganti mentega pada roti. Cara lainnya adalah dengan menambahkannya ke salad atau smoothie.
10. Grapefruit
Grapefruit pada dasarnya adalah jeruk besar dengan kulit oranye, yang dagingnya berwarna merah keunguan. Dikutip dari website Medical News Today, setengah grapefruit mengandung sekitar 65 kalori, 2,5 g serat, dan vitamin C.
Penelitian menyebutkan bahwa konsumsi jeruk bali dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang. Tidak hanya lezat dikonsumsi secara utuh, grapefruit juga bagus dijadikan isian salad buah.
Simak Video "Nyobain Segar-Manisnya Dessert Dari Buah Peach Korea"
(fds/fds)