Sedang Program Hamil? Konsumsi 15 Makanan Peningkat Kesuburan Ini

Bagi pasangan yang sedang program hamil, tak ada salahnya bagi pria memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi tepat. Ini dia 15 makanan peningkat kesuburan pria yang memperbesar peluang hamil.

Beberapa jenis makanan dipercaya bisa meningkatkan kualitas sperma pria. Dengan kualitas yang prima, proses pembuahan akan berjalan lancar dan istri cepat hamil.

"Sperma harus berbentuk sempurna dan dapat bergerak cepat serta akurat menuju ovum agar terjadi pembuahan," kata dokter spesialis kandungan Imam Rasjidi, SpOG (K) Onk dalam buku Panduan Kehamilan Muslimah.

Berikut adalah 15 makanan program hamil untuk suami dan manfaatnya untuk kesuburan:

1. Kiwi

Kiwi bisa meningkatkan motilitas dan jumlah morfologi sperma. Foto: Getty Images/iStockphoto

Satu buah kiwi mengandung banyak vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

"Vitamin ini dapat menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan zat gizi, memperbaiki sistem imun, dan dapat memperbaiki mutu sperma," ujar Imam Rasjidi.

2. Dark chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate mengandung arginin, yakni sejenis asam amino. Arginin telah terbukti dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Cokelat hitam juga kaya akan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas terkait dengan infertilitas pria.

Meski bagus, sebaiknya jangan terlalu banyak konsumsi cokelat hitam, ya. Konsumsi berlebihan bisa membuat berat badan naik, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan hormon testosteron yang dapat menurunkan jumlah sperma.

3. Ikan salmon

Makan ikan salmon dikaitkan dengan peningkatan kualitas air mani pada pria yang tak subur. Foto: New School Foods

Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sehat. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu porsi (3 ons) ikan salmon mengandung sekitar 1,8 gram lemak omega-3 dan vitamin A, D, E, dan K, yang larut dalam lemak.

Dalam jurnal Andrology tahun 2019 disebutkan bahwa asupan omega-3 dari suplementasi dan makanan dikaitkan dengan peningkatan kualitas air mani pada pria yang tidak subur.

4. Alpukat

Dikutip dari Motherly, alpukat kaya akan asam D-aspartat, yakni asam amino non esensial yang berperan dalam produksi hormon dan sistem saraf. Beberapa bukti menunjukkan bahwa asam D-aspartat dapat meningkatkan kadar hormon testosteron untuk kesuburan pria.

Sejauh ini, penelitian terkait asam D-aspartat dan kesuburan pada pria memang masih beragam. Namun, tak ada salahnya mengonsumsi alpukat karena buah ini juga kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan.

5. Pisang

Beberapa pakar percaya bahwa pisang dapat meningkatkan libido. Meski begitu, penelitian dan bukti ilmiah terkait hal ini masih belum banyak ditemukan.

Secara umum, pisang mengandung kalium yang dapat membantu proses sintesis testosteron. Buah berwarna kuning ini juga kaya akan vitamin C, A, dan B1 yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproduksi sperma.

6. Bawang putih

Tak banyak yang tahu, bawang puting ternyata baik dikonsumsi suami yang ingin memiliki momongan, Bunda. Bawang putih mengandung alicin dan selenium yang bisa memengaruhi kesuburan.

Alicin di bawang putih dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual pria, serta bisa melindungi sperma dari kerusakan. Sedangkan selenium adalah antioksidan yang dapat meningkatkan motilitas sperma.

7. Ginseng

Ekstrak ginseng dapat meningkatkan jumlah sperma. Foto: Shutterstock/

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak ginseng dapat meningkatkan jumlah sperma. Ginseng juga bisa meningkatkan sintase dan produksi oksida nitrat yang terkait erat dengan fungsi sperma yang sehat.

Ginseng dapat pula meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin pria. Beberapa pakar mengklaim bahwa ginseng bahkan dapat mengobati disfungsi ereksi. Meski begitu, sejauh ini penelitian terkait ginseng dan kesuburan pria masih terbatas.

8. Asparagus

Makanan program hamil lain untuk suami yang bisa meningkatkan kualitas sperma adalah asparagus. Sayuran hijau ini kaya akan vitamin C yang dapat melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan motilitasnya.

Asparagus juga mengandung antioksidan. Konsumsi sayuran ini selama program hamil dapat melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab masalah kesuburan pada pria.

9. Brokoli

Nutrisi pada brokoli berperan penting dalam proses pembuahan. Foto: iStock

Brokoli mengandung vitamin A, C, dan likopen. Ketiga nutrisi ini berperan penting dalam proses pembuahan.

Vitamin A dapat menjaga kecepatan sperma mencapai sel telur. Sementara itu, vitamin C bisa melindungi sperma dari kerusakan, dan likopen dapat meningkatkan jumlah sperma.

10. Biji labu

Biji labu atau pumpkin seed mengandung mineral penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan. Mineral ini adalah zinc atau seng.

Zinc berperan penting dalam meningkatkan kadar testosteron, serta meningkatkan motilitas dan jumlah sperma. Zinc juga berperan dalam pergerakan sperma.

Daftar makanan yang dapat meningkatkan kesuburan ada di halaman selanjutnya!