7 Pola Makan Penyubur Sperma, Penting Buat Bapak-bapak!

Pola makan penyubur sperma ini wajib diketahui pria, terutama mereka yang ingin punya anak. Konsumsi beberapa makanan ternyata dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Kesuburan pasangan suami istri penting diperhatikan jika ingin mendapatkan buah hati. Tak hanya pihak wanita saja yang bisa meningkatkan kesuburan, para pria juga bisa melakukan hal serupa.

Kesuburan itu menyangkut jumlah dan kualitas sperma yang baik sehingga memungkinkan proses pembuahan terjadi. Selain mencegah stress, cara efektif lainnya adalah dengan memperhatikan pola makan.

Pakar kesehatan mengungkap pola makan penyubur sperma yang penting diketahui pria dan bapak-bapak. Berikut daftarnya seperti dikutip dari berbagai sumber (28/4):

1. Rajin makan daging sapi

Mengutip CNY Fertility (5/10/2022), daging sapi adalah sumber zinc, selenium, hingga vitamin B12 yang baik. Konsumsinya bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sperma sekaligus kemampuan sperma untuk bergerak secara efisien di dalam tubuh wanita (motilitas).

Sebuah ulasan ilmiah mengenai asupan zinc dan hubungannya dengan kesuburan pria menunjukkan, semakin banyak konsumsi zinc, maka volume, motilitas, dan persentase morfologi sperma normal pada pria akan meningkat signifikan. Fakta ini menunjukkan kalau tak ada salahnya bagi kaum pria rajin makan steak.

2. Konsumsi ikan omega 3

Pola makan penyubur sperma selanjutnya, meningkatkan asupan ikan omega 3. Situs U Chicago Medicine (10/12/2018) menyebut konsumsi ikan dalam jumlah banyak berkaitan dengan motilitas sperma yang lebih baik.

Nutrisi yang berperan adalah asam lemak omega 3. Adapun ikan dengan nutrisi itu antara lain salmon, sarden, tongkol, hingga patin. Mengonsumsi ikan omega 3 juga bisa jadi alternatif sumber protein harian selain daging sapi.

3. Makan ragam buah dan sayur

Foto: Getty Images/iStockphoto/Zakharova_Natalia

Studi terhadap sperma 250 pria di sebuah klinik kesuburan mengungkap kalau pria yang makan lebih banyak buah dan sayur, memiliki konsentrasi sperma yang lebih tinggi dan motilitas yang lebih baik, dibanding mereka tak tak rajin makan buah dan sayur.

Mengutip U Chicago Medicine, secara khusus buah dan sayur yang dimaksud adalah sayuran hijau dan kacang-kacangan. Hal ini karena kandungan antioksidannya yang tinggi, diikuti vitamin C dan likopen.

4. Cukupi kebutuhan zinc

Healthline (19/2/2023) mengungkap mencukupi kebutuhan zinc adalah salah satu kunci meningkatkan kesuburan pria. Penelitian observasional menunjukkan asupan zinc yang rendah berkaitan dengan kadar testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan peningkatan infertilitas pada pria.

Selain mengonsumsi suplemen zinc, hal lain yang bisa dilakukan adalah meningkatkan asupan sumber zinc pada makanan. Pria bisa mengandalkan daging sapi, susu, biji-bijian, telur, tiram, hingga lobster.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

5. Andalkan bawang putih

Foto: Getty Images/iStockphoto/Anetlanda

Pola makan penyubur sperma juga termasuk mengonsumsi bawang putih. Cara mudahnya bisa dengan masak menggunakan banyak bawang putih. CNY Fertility menyebut bumbu dapur ini punya efek positif pada kesuburan pria.

Berkat kandungan antioksidan-nya yang hebat, bawang putih mampu meningkatkan produksi sperma dan kadar testosteron pria. Rasanya yang enak dan jadi favorit orang Asia membuat konsumsi bumbu dapur ini terasa mudah untuk para pria di Asia.

6. Perbanyak ngemil kacang

Jika ingin ngemil sehat, pilihlah kacang. Konsumsi kacang-kacangan juga berefek positif pada pria. Kacang mengandung antioksidan alami dan asam lemak esensial yang baik untuk menjaga kualitas sperma.

Salah satu yang paling direkomendasikan adalah kacang walnut. CNY Fertility mengungkap kacang ini kaya omega 3, folat, B6, zinc, dan antioksidan. Folat dan B6 ini secara khusus mampu meningkatkan kesuburan pria dan kualitas sperma.

7. Hindari gorengan

Foto: Site News

Pola makan penyubur sperma selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan yang digoreng. Jenis makanan ini mengandung lemak trans yang bisa merusak kesuburan pria.

Penelitian yang dikutip CNY Fertility mengungkap konsumsi gorengan 1-2 kali per minggu bisa menurunkan jumlah sperma rata-rata 10,5% dan konsentrasinya hingga 13,7%. Jumlah ini akan bertambah hingga rata-rata 24.5% dan 17.2% jika gorengan dikonsumsi 3 kali atau lebih dalam seminggu.