Daftar 9 Makanan dan Minuman Terbaik Dikonsumsi Saat Sahur

Tim detikFood - detikFood

Senin, 10 Apr 2023 03:00 WIB

Jus buah dan sayuran buat diet — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Puasa sudah memasuki minggu kedua, asupan nutrisi saat sahur tetap penting diperhatikan. Berikut daftar makanan dan minuman terbaik untuk sahur.

Makan sahur merupakan saat penting mengisi bekal energi untuk puasa sepanjang hari. Karenanya tak bisa asal makan atai minum saja. Keseimbangan asupan nutrisi sangat penting diperhatikan agar tetap sehat selama puasa.

Rasa lapar saat puasa, bisa jadi karena asupan sahur yang kurang seimbang. Jika salah memilih makanan saat sahur, bukan tidak mungkin orang yang berpuasa akan merasa lemas, loyo, dehidrasi, dan mengalami keluhan lainnya.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Makanan ini bisa dikombinasikan dengan makanan sehat lain agar nutrisi yang didapat tubuh semakin lengkap.

1. Telur

Cara Memasak Telur Mata Sapi Tanpa Minyak, Diganti dengan Air!

Telur kaya akan protein dan rendah kalori. Foto: Getty Images/iStockphoto/Yulia Gusterina

Telur kaya akan protein dan rendah kalori. Dua nutrisi ini membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Telur pun bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari direbus,diorak-arik, atau dikombinasikan dengan makanan lain seperti roti.

Manfaat lain dari telur yang bisa didapatkan adalah membantu menurunkan berat badan, membangun massa otot, dan menjaga kesehatan jantung karena rendah lemak.

2. Oatmeal

Oatmeal tinggi protein dan karbohidrat. Salah satu manfaat dari makanan berprotein adalah memberikan banyak energi.

Kamu dapat membuat smoothie oatmeal dengan menambahkan pisang dan susu. kamu juga dapat menambahkan kacang-kacangan yang juga membuat perut tidak cepat lapar.

3. Ikan

grilled trout on grill on a wooden board with lemon on wooden tableIlustrasi. Ikan, salah satu makanan dan minuman yang baik untuk puasa.

Kandungan omega-3 dalam ikan penting untuk daya tahan tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah Anda sakit saat menjalankan puasa. Selain itu, ikan juga kaya akan protein.

Protein dapat menjaga massa otot tubuh dan meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Protein akan menghasilkan energi jika cadangan energi dalam tubuh, yakni berupa glukosa di hati, otot, dan lemak sudah tidak mencukupi.

Baca daftar makanan dan minuman lainnya di halaman berikut ini!

4. Ayam

Ayam juga memiliki nutrisi penghasil energi yang membantu tubuh fit selama puasa. BBQ Foto: iStock

Tak hanya ikan,asupan protein yang bisa dimakan saat sahur adalah ayam. Ayam juga memiliki nutrisi penghasil energi yang membantu tubuh fit selama puasa.

Sebaiknya olah makanan tersebut dengan tidak menggorengnya agar tidak membuat tenggorokan sakit.

5. Buah-buahan dan sayuran

Makanan dan minuman yang baik untuk sahur lainnya adalah buah dan sayur. Buah-buahan dan sayuran kaya mineral dan vitamin, sehingga membantu seseorang merasa berenergi. Selain itu, buah dan sayur juga dapat membantu seseorang tetap terhidrasi karena kandungan airnya.

Beberapa buah dan sayur yang dapat dikonsumsi saat sahur yakni semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, alpukat, dan seledri. Jika ingin mencampurkan semuanya, Kamu dapat membuat salad dengan taburan kacang dan madu.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat membuat kamu kenyang cukup lama. Kacang-kacangan mengandung sumber nutrisi alami meliputi protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Hal tersebut menjadikan kacang-kacangan cocok untuk jadi camilan ketika sahur maupun saat berbuka puasa. Kacang sehat yang bagus dimakan sebagai camilan antara lain kenari, almond, mete, pistachio, dan kacang tanah.

Kamu juga dapat mencampurkan kacang dengan berbagai makanan lain untuk membantu perut tidak mudah lapar.

7. Air mineral

Ilustrasi wanita minum air putih atau mineral

Air putih adalah pilihan terbaik untuk tetap terhidrasi karena membantu menjaga suhu tubuh tetap teratur dan dapat membantu pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/seb_ra

Air putih adalah pilihan terbaik untuk tetapterhidrasi karena membantu menjaga suhu tubuh tetap teratur dan dapat membantu pencernaan.

Air putih merupakan minuman yang paling penting untuk dikonsumsi selama berpuasa. Pasalnya, air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan dapat membantu mengurangi rasa lelah.

8. Jus buah alami

Jus buah alami sangat bagus untuk memberikan energi dan mengisi kembali elektrolit dalam tubuh. Jus ini menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, magnesium, dan kalsium sehingga baik bagi orang yang berpuasa.

9. Teh herbal

Teh herbal termasuk ke dalam minuman yang baik saat sahur. Teh herbal dapat memberikan manfaat antioksidan dan membantu tetap waspada serta fokus sepanjang hari selagi berpuasa.

Teh herbal seperti chamomile atau jahe juga dapat memberikan hidrasi dan manfaat kesehatan tambahan.

Baca daftar makanan dan minuman sahur selengkapnya di sini.