5 Cara Mudah Singkirkan Lemak Perut Membandel dalam 1 Minggu

Lemak perut yang menumpuk begitu mengganggu penampilan. Untuk menyingkirkannya, ada 5 cara mudah yang bisa diikuti agar lemak perut tersebut hilang dalam 1 minggu. Begini caranya.

Banyak orang kini berusaha menurunkan berat badan sekaligus mengempiskan perut yang membuncit. Beragam pola diet maupun olahraga pun sudah dicoba, namun mungkin belum efektif.

Pakar penurunan berat badan bernama The Healthy Mummy membagikan cara mudah singkirkan lemak perut dalam 1 minggu. Kuncinya ada pada pola makan tinggi serat dan olahraga intensitas tinggi.

Lalu ada juga kelompok makanan yang perlu dihindari konsumsinya. Jika dilakukan secara konsisten, bukan tidak mungkin lemak perut membandel hilang dengan cepat.

Mengutip Daily Mail (22/3), inilah 5 cara mudah singkirkan lemak perut membandel dalam 1 minggu:

1. Hindari makanan dengan gula tambahan

The Healthy Mummy menjelaskan asupan gula tinggi bisa memicu beragam masalah kesehatan, termasuk obesitas, gigi berlubang, gula darah tinggi, diabetes, serta penumpukan lemak di sekitar perut.

Jika ingin terhindar dari buncit, pangkas asupan makanan dengan gula tambahan. Sumbernya sangat banyak seperti dari minuman ringan kemasan, saus kemasan, permen, cake, cookies, dan banyak lainnya.

Mulai perlahan seperti hari pertama tidak minum minuman ringan sama sekali. Lalu hari kedua berhenti menambahkan gula pasir ke teh atau kopi.

Pada hari ketiga, dianjurkan makan yogurt alami. Lanjut hari seterusnya bisa berkreasi membuat aneka makanan sendiri sehingga terbebas dari sumber gula tambahan.

2. Redakan kembung

Foto: Shutterstock

Perut buncit dan kembung sebenarnya dua hal berbeda, namun kondisi akhirnya kerap sulit dibedakan. The Healthy Mummy pun membagikan cara meredakan kembung yang kebanyakan memang terjadi karena salah mengasup makanan.

Hindari makanan yang memperparah kembung seperti pemanis buatan, minuman karbonasi, dan sayuran seperti kubis atau kembang kol. Namun, kamu juga perlu memperhatikan sendiri asupan makanan yang memicu kembung karena pada tiap orang bisa berbeda.

Healthy Mummy juga merekomendasikan minum air campur cuka apel tiap pagi untuk meredakan kembung. Hal ini karena fungsi cuka apel mampu menjaga kadar pH dalam perut tetap seimbang.

3. Perbanyak makanan tinggi serat

The Healthy Mummy mencatat banyak penelitian menunjukkan konsumsi makanan tinggi serat membantu menyingkirkan lemak perut. Asupan serat menjaga sistem pencernaan tetap sehat, mengurangi kembung, dan membuat kenyang lebih lama.

Ada jenis serat yang disarankan khusus yaitu serat larut. Sumbernya antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa buah dan sayur yang memang terkenal efektif mengurangi lemak perut. Jenisnya antara lain bayam, sayuran hijau lain, jamur, labu, wortel, asparagus, brokoli, dan kembang kol.

Simak selengkapnya di halaman selanjutnya.

4. Kurangi produk susu dan berlemak

Foto: Getty Images/iStockphoto/istetiana

Makanan yang dikonsumsi sehari-hari berdampak besar pada kondisi pencernaan, termasuk perut bergas, peradangan, dan penumpukan lemak perut. Usahakan jalani pola makan bersih.

Salah satu caranya dengan mengurangi asupan produk dairy seperti susu, keju, dan es krim. Jenis makanan ini terkenal memicu kembung.

Camilan seperti keripik kentang yang dimasak dengan minyak terhidrogenasi dan mengandung lemak trans juga patut dihindari. Pun minuman soda dan aneka gorengan yang mengandung 'kalori kosong'.

5. Makanan yang harus dihindari dan harus dikonsumsi

Secara umum, The Healthy Mummy merekomendasikan 9 makanan yang harus dihindari dan 14 makanan yang harus dikonsumsi untuk mempercepat penyingkiran lemak perut.

9 makanan yang harus dihindari:
1. Produk dairy
2. Keripik kentang
3. Soft drink
4. Makanan panggang olahan
5. Makanan yang digoreng
6. Margarin
7. Tepung terigu dan beras
8. Sereal
9. Pemanis buatan dan gula

14 makanan yang perlu dikonsumsi:
1. Air
2. Cuka apel
3. Biji chia
4. Acai berry
5. Kayu manis
6. Branch Chain Amino Acids (BCAAs)
7. Teh hijau
8. Kopi hijau
9. Parsley
10. Seledri
11. Spirulina
12. Wheatgrass
13. Yogurt
14. Teh dandelion