7 Tips Diet Saat Ramadan, Berat Badan Dijamin Turun!

Ramadan atau bulan puasa menjadi waktu yang ditunggu-tunggu umat muslim di seluruh dunia. Selain bisa berlomba meraup pahala, ramadan juga menjadi ajang untuk melatih kesabaran dan emosi.

Tak sedikit juga muslim yang menjadikan momen puasa sebagai bagian diet atau usaha menurunkan berat badan. Dengan membatasi porsi makan dan jam makan, pelaku diet berharap usaha mereka bakal sukses.

Namun tak sedikit juga orang yang justru naik berat badannya saat ramadan. Nah, agar hal itu tidak terjadi, coba 7 tips diet saat ramadan ini:

1. Batasi asupan gula

Mengutip Times of India (22/3), kunci utama diet saat ramadan adalah membatasi asupan gula. Ini berarti, kurangi konsumsi kolak dan aneka takjil manis saat buka puasa. Aturan ini juga berlaku saat sahur. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis dengan gula tambahan.

Makanan dan minuman manis memang bisa memberi pasokan energi dalam waktu singkat, namun setelahnya kamu bisa merasa amat lemas. Jenis makanan ini juga tinggi kalori sehingga mengganggu proses penurunan berat badan.

2. Perbanyak buah dan sayur

Foto: Getty Images/iStockphoto/Arx0nt

Mengatur pola makan penting saat diet, sekalipun saat ramadan. Alih-alih manjakan diri dengan makan enak, tinggi lemak, gula, dan kalori, lebih baik perbanyak asupan buah, sayur, dan karbohidrat kompleks yang merupakan bagian dari prinsip pola makan bergizi seimbang.

Jenis makanan sehat itu bisa membuat rasa kenyang kamu bertahan lebih lama. Bonusnya, makanan ini berkalori rendah. Sebagai pilihan, untuk sumber karbohidrat kompleks, kamu bisa mengonsumsi nasi merah, quinoa, oatmeal, hingga ubi jalar.

3. Makan pelan-pelan

Saat buka puasa, jangan terburu-buru melahap semua makanan yang ada karena lapar mata. Atur emosi dan coba makan perlahan. Nikmati tiap gigitan agar otak punya waktu cukup untuk mengenali sinyal rasa kenyang.

Dengan kata lain, makan pelan-pelan bakal menghindarkan kamu dari makan berlebih. Hal ini terdengar sulit dilakukan, namun mungkin sukses jika kamu mulai membiasakannya perlahan.

4. Makan sedikit-sedikit

Foto: Getty Images/iStockphoto/gerenme

Tips diet saat ramadan selanjutnya, makan sedikit-sedikit. Hindari melahap makanan berporsi banyak sekaligus dalam satu waktu. Lebih baik bagi-bagi porsinya untuk dinikmati beberapa kali.

Misal, saat buka puasa konsumsi sedikit makanan ringan. Lalu tunggu 1 atau 2 jam setelahnya untuk makan malam. Di antara jeda tersebut, muslim bisa melaksanakan ibadah tarawih lebih dulu. Pastikan juga saat makan malam, kamu mengasup sumber lemak, karbohidrat, protein, dan sayuran yang seimbang.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.