5 Makanan Sumber Protein Ini Baik Dikonsumsi Rutin Tiap Hari

Yenny Mustika Sari

Tag: protein, makanan berprotein, makanan tinggi protein, asupan protein, makanan mengandung protein
Foto: iStock

Protein merupakan nutrisi penting yang harus diasup dalam jumlah cukup setiap hari. Kamu bisa menemukan asupan protein ini pada beberapa makanan, berikut daftarnya!

Protein adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Protein memiliki banyak peran dalam membantu jaringan tubuh. Fungsi lainnya juga dapat menjaga metabolisme dan keseimbangan pH serta cairan yang tepat, seperti dikutip dari Health Line.

Asupan harian protein untuk tubuh juga berbeda pada setiap orang. Untuk pria, rata-rata perlu mengonsumsi 55 gram protein dan 45 gram untuk wanita setiap hari, menurut Kementrian Kesehatan RI.

Dilansir dari Eat This (3/3), setiap orang harus mengonsumsi makanan berprotein yang cukup. Makanan yang mengandung protein banyak ditemui sehari-hari, mulai dari telur hingga daging dada ayam.

Berikut 5 makanan berprotein tinggi yang bisa dikonsumsi rutin:

1. Yogurt

homemade organic coconut greek yogurt in wooden bowl Foto: Getty Images/iStockphoto/ThitareeSarmkasat

Yogurt merupakan produk susu fermentasi yang baik dikonsumsi setiap hari. Di dalamnya mengandung zat probiotik yang baik untuk pencernaan. Selain itu, yogurt juga mengandung protein.

Amy Goodson, selaku ahli nutrisi menjelaskan, "Yogurt Yunani mengandung sekitar 14-18 gram protein. Dan di dalamnya juga mengandung 9 nutrisi esensial, termasuk probiotik, yang merupakan bakteri baik untuk kesehatan pencernaan."

Produk susu seperti yogurt baik dikonsumsi setiap hari. Terlebih manfaat mereka yang baik untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Susu

Susu merupakan salah satu minuman sehat yang umum dikonsumsi setiap hari. Apalagi, minuman ini mengandung protein tinggi yang bisa memenuhi asupan harian.

"Susu sapi menyediakan 13 nutrisi penting per porsi, termasuk protein berkualitas tinggi. Faktanya, susu menyediakan 1 gram protein per 28 gram," ujar Goodson.

"Perlu dicatat bahwa 12 dari 13 nutrisi susu secara alami ditemukan dalam susu. Hanya vitamin D yang ditambahkan. Vitamin A secara alami ada dalam susu," lanjutnya.

Susu bisa dikonsumsi setiap hari saat sarapan. Selain dalam bentuk minuman, kamu juga bisa mengonsumsi produk susu lain, seperti keju.