Hari Obesitas Sedunia, Ini 5 Pola Makan untuk Cegah Kelebihan Berat Badan

3. Perbanyak Konsumsi Sayur

Sayuran hijau banyak memberikan manfaat kesehatan. Foto: iStock

Sayuran hijau banyak memberikan manfaat kesehatan. Rutin mengonsumsi sayur akan membantu mencegah kamu mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 18.000 orang, ditemukan bahwa orang yang makan salad seringkali memiliki kadar vitamin C, E, folat dan karotenoid lebih tinggi.

Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan vegetarian memiliki berat badan rata-rata 3-205 lebih ringan daripada orang yang mengonsumsi daging.

4. Perbanyak Asupan Protein

Selain serat, protein juga dibutuhkan oleh tubuh karena bisa mencegah obesitas. Asupan protein ini bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi ikan, ayam dan kacang-kacangan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang diet tinggi protein memiliki indeks glikemik rendah. Makan cukup protein saat diet akan membantu menghilangkan lemak.

Dengan kondisi tersebut tentunya bisa membantu kamu mencegah obesitas. Namun para peneliti juga menyarankan untuk tidak berlebihan saat mengasup protein.

5. Mengasup Kalsium

Kalsium tak hanya bagus untuk kesehatan tulang dan gigi tetapi juga berperan baik untuk memecah lemak yang tersimpan dalam tubuh.Foto: Getty Images/iStockphoto/ThitareeSarmkasat

Kalsium tak hanya bagus untuk kesehatan tulang dan gigi tetapi juga berperan baik untuk memecah lemak yang tersimpan dalam tubuh.

Semakin banyak kalsium dalam sel lemak, maka semakin banyak pula lemak yang terbakar. Hal ini telah dibuktikan lewat sebuah penelitian yang dilakukan terhadap orang dewasa pengidap obesitas.

Ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi yogurt kehilangan berat badan 6,3 kilogram dan 81% lemak dari perut mereka. Mengingat yogurt merupakan produk susu yang kaya akan kalsium.