Hari Obesitas Sedunia, Ini 5 Pola Makan untuk Cegah Kelebihan Berat Badan

Obesitas masih menjadi permasalahan kesehatan di Indonesia. Obesitas bisa dicegah dengan melakukan pola makan sehat.

Obesitas adalah kondisi tubuh yang mengalami penumpukan lemak akibat ketidakseimbangan asupan energi dengan energi yang digunakan. Kondisi ini sering kali terjadi karena banyak mengasup kalori.

Dalam Hari Obesitas Sedunia yang jatuh pada tanggal 4 Maret ini, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia ingin menunjukkan betapa pentingnya mencegah obesitas lewat tema "Kenali, Cegah dan Atasi Obesitas untuk Hidup Lebih Sehat dan Produktif".

Dalam mengatasi masalah obesitas ini berkaitan erat dengan pola makan. Dikutip dari Reader's Digest (04/12) berikut 5 pola makan yang bisa mencegah obesitas.

1. Sarapan Setiap Hari

Sebuah studi menunjukkan bahwa sarapan dapat membantu kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori total per hari. Foto: iStock

Banyak orang yang mengira bahwa melewatkan sarapan akan mengurangi kalori. Logikanya bisa jadi benar, tetapi efeknya bisa berbahaya pada kesehatan tubuh.

Sebuah studi menunjukkan bahwa sarapan dapat membantu kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori total per hari. Ditemukan bahwa pria yang sarapan memiliki berat badan 2,7 kg lebih rendah daripada yang tidak sarapan.

Begitupun dengan temuan wanita yang rutin sarapan memiliki berat 4 kilogram lebih ringan daripada yang tidak. Hal ini menunjukkan bahwa rutin sarapan bisa mencegah terjadinya obesitas.

2. Banyak Konsumsi Serat

Mengonsumsi serat juga bisa mencegah obesitas, karena serat sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kesehatan pencernaan. Makanan kaya serat umumnya sedikit kalori dan lemak.

Selain itu, makanan berserat juga dicerna lebih lama sehingga gula darah akan tetap stabil. Jika gula darah naik turun bisa menyebabkan kamu cepat lapar.

Nutrisi serat banyak terkandung pada biji-bijian utuh. Selain serat, biji-bijian juga mengandung vitamin B6 yang bisa menurunkan berat badan.