7 Kebiasaan Makan Buruk yang Bikin Kamu Lebih Cepat Tua

5. Tidak mencukupi kebutuhan serat

Serat juga punya peranan penting untuk menjaga kesehatan. Idealnya konsumsi serat 25 sampai 38 gram per hari. Serat bisa didapat dari gandum utuh, buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Goodson menekankan kunci awet muda adalah asupan serat yang cukup karena bisa menyehatkan usus dan menjaga kadar kolesterol sehat. "Buat tujuan untuk mengasup 4-6 gram serat dalam setiap waktu makan dan camilan sepanjang hari," katanya.

6. Sering minum minuman alkohol

Foto: iStock

Jika tak ingin cepat tua, jangan sering minum minuman alkohol karena bisa memicu inflamasi dan penyakit kronis. Buktinya, pada penelitian yang dipublikasikan di Alcohol Research, peneliti mengungkap konsumsi alkohol kronis dikaitkan dengan peradangan usus, serta perubahan negatif mikrobioma usus.

"Jika Anda peminum, batasi konsumsi yang disarankan kurang dari 1 minuman beralkohol per hari untuk wanita dan kurang dari 2 minuman per hari untuk pria," tambah Piper.

7. Konsumsi terlalu banyak makanan mengandung gluten

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum dan makanan bijian lain. Gluten terkandung pada roti, pasta, pastry, hingga sereal. Beberapa orang diketahui sensitif terhadap asupan gluten sehingga bisa mengganggu respon imun mereka jika mengonsumsinya.

Ahli gizi Jenny Levine Finke mengatakan pola makan bebas gluten kemungkinan akan membantu seseorang yang punya masalah usus atau mereka yang memiliki penyakit autoimun. Sebuah penelitian tahun 2022 di Nutrition Reviews mengungkap, pola makan bebas gluten dapat "memperbaiki" gejala terkait autoimun pada 64,7% dari mereka yang memiliki penyakit autoimun non-celiac. Namun sebelum memangkas asupan gluten, seseorang disarankan mengkonsultasikan lebih dulu pada dokter untuk mengetahui pola makan yang tepat.