7 Pola Diet Sehat Ini Cocok Bagi Penderita Diabetes

4. DASH Diet

DASH diet atau Dietary Approaches to Stop Hypertension ternyata tak hanya untuk menjaga kesehatan jantung saja. DASH diet telah dibuktikan oleh banyak ahli melalui berbagai penelitian juga bermanfaat bagi penderita diabetes.

Diabetes sangat terpengaruh oleh tekanan darah tinggi, obesitas hingga peningkatan inflamasi di dalam tubuh. Pola diet ini menekankan pada pembatasan konsumsi sodium dan lemak jenuh sehingga lebih bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam jangka waktu yang lebih panjang.

5. Vegan atau Vegetarian

Diet vegan atau vegetarian mengarahkan pelakunya untuk mengonsumsi makanan-makanan nabati saja. Hal ini membuat asupan lemak hewani yang lebih tinggi akan lemak jenuhnya berkurang dan terkendali sehingga tidak memicu inflamasi yang berdampak negatif bagi penderita diabetes.

Makanan nabati memiliki serat yang lebih tinggi daripada makanan hewan dengan kadar lemak yang jauh lebih rendah. Bahkan pola diet ini tidak hanya disarankan bagi penderita diabetes tetapi juga dikatakan baik untuk mencegah penyakit diabetes.

Diet ornish bermanfaat untuk mencegah, mengelola dan menangani diabetes. Foto: iStock

6. Ornish Diet

Diet ornish merupakan pola makan sehat yang berfokus pada menjaga kesehatan jantung yang dipopulerkan oleh dr. Dean Ornish. Pola diet ini menekankan untuk memperbanyak asupan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian utuh untuk mencegah, mengelola dan menangani diabetes.

Ornish diet ini mendapatkan 45% asupan kalori dari karbohidrat kompleks seperti sayuran dengan pati atau biji-bijian seperti nasi merah. Sedangkan 35% asupan lainnya akan dipenuhi oleh protein yang rendah dan atau tanpa lemak.

7. Flexitarian Diet

Hampir mirip seperti diet vegetarian, flexitarian diet akan menekankan asupannya pada bahan-bahan nabati. Tetapi perbedaan pada pola diet ini adalah kombinasi buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dengan sesekali menambahkan daging hewan rendah lemak.

Flexitarian diet ini awalnya dikenal sebagai salah satu diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ternyata setelah melalui banyak penelitian, diet ini juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh yang baik untuk penderita diabetes.