6 Makanan Ini Bikin Ngantuk, Bagus Dikonsumsi Ketika Insomnia

Yenny Mustika Sari - detikFood

Minggu, 22 Jan 2023 05:00 WIB

Jakarta -

Banyak orang yang merasakan insomnia atau sulit tidur. Kondisi ini membuat penderitanya mudah kelelahan. Ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan kantuk.

Insomnia adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Penyebabnya bisa dikarenakan kecemasan, stres, dan depresi.

Mereka yang menderita insomnia ini akan terjaga hingga larut malam. Hal ini membuat kualitas tidur memburuk dan pagi harinya akan bangun dalam keadaan lelah.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Well and Good dan Clevel and Clinic, kalau ingin kualitas tidur membaik, bisa mengatasinya dengan beberapa makanan yang menyebabkan rasa kantuk. Mulai dari minum teh chamomile, cukup protein, hingga alpukat.

Berikut 6 makanan yang dapat menyebabkan kantuk:

1. Teh Chamomile

Jenis teh sangat beragam, ada yang berasal dari pucuk daun teh maupun bunga yang kerap disebut tisane. Salah satu jenis tisane populer terbuat dari bunga chamomile.

Teh chamomile ini memiliki manfaat yang dapat menenangkan tubuh. Maka baik dikonsumsi saat malam hari sebelum tidur. Serena Poon, seorang ahli nutrisi mengungkapkan, "Chamomile banyak memberikan manfaat lainnya, seperti zat antioksidan, senyawa fenolik, dan anti-inflamasi."

2. Alpukat

Manfaat Alpukat Foto: iStock

Alpukat merupakan buah yang dapat dikonsumsi sebagai minuman maupun makanan. Diketahui kalau alpukat mengandung lemak tak jenuh dan zat antioksidan.

Poon juga menjelaskan bahwa alpukat baik dikonsumsi penderita insomnia karena dapat menyebabkan kantuk. "Alpukat adalah buah yang mengandung lemak tak jenuh di mana memproduksi serotonin, yang membantu kualitas tidur," jelas Poon.

3. Makanan Karbohidrat Kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks juga terbukti dapat menyebabkan rasa kantuk. Kamu bisa mencoba makanan karbohidrat kompleks ini jika kualitas tidur memburuk.

Makanan karbohidrat kompleks itu di antaranya adalah nasi merah dan makanan yang mengandung gandum. Seperti mie, roti, dan lainnya. Buah-buahan juga ada yang mengandung karbohidrat kompleks seperti apel dan buah berry.

4. Kacang Pistachio

Kalau ingin cepat mengantuk, kacang pistachio juga bisa dikonsumsi oleh penderita insomnia. Kamu bisa menjadikannya camilan sebelum tidur.

Pistachio ini makanan yang dapat meningkatkan hormon secara alami, karena mengandung melatonin. Poon mengatakan, "Studi menunjukkan bahwa makanan sumber melatonin dapat mendukung peningkatan kualitas tidur."

5. Protein Tanpa Lemak

dada ayam Foto: iStock

Ada beberapa makanan yang mengandung protein tanpa lemak. Di antaranya seperti daging ayam (bagian dada), ikan, hingga keju rendah lemak.

Makanan protein tanpa lemak ini juga tinggi asam amino triptofan yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Ketika serotonin meningkat, kualitas tidur juga membaik.

6. Makanan Tinggi Magnesium

Kalau ingin kualitas tidur juga membaik, makanan tinggi magnesium ini cocok dikonsumsi. Karena, makanan-makanan tersebut dapat menyebabkan kantuk.

Makanan yang mengandung magnesium di antaranya sayuran hijau seperti bayam, lalu ada juga kacang-kacangan. Biji-bijian juga termasuk makanan yang mengandung magnesium tinggi.