Sulit Fokus? Coba Terapkan 5 Kebiasaan Makan Ini untuk Mengatasinya

3. Pilih Makanan yang Menyehatkan Otak

Siapkan makanan yang memang punya manfaat baik untuk kesehatan otak. Foto: Getty Images

Selain mengubah kebiasaan makan, beberapa asupan makan juga perlu untuk diperhatikan. Salah satu makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu makan adalah alpukat.

Alpukat dikenal sebagai makanan yang bagus untuk meningkatkan fungsi kognitif. Sementara brokoli membantu menjaga daya ingat agar tetap tajam. Jika suka terong, kabar baiknya terong bisa memberikan dorongan komunikasi antara sel otak dan molekul pembawa pesan yang berujung pada fokus yang lebih baik.

Beberapa makanan sehat bisa disatukan menjadi salad. Hanya perlu menambahnya dengan minyak zaitun yang sekaligus dapat memperkuat otak.

Sementara asupan protein tinggi juga tak boleh dilewatkan. Bisa dengan mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak. Telur juga bisa dikonsumsi, terutama bagian kuningnya yang kaya akan kolin.

Selain makanan berat, untuk menu ngemil bisa mencoba kacang-kacangan seperti walnut dan almond yang memberikan dorongan energi terbaik serta membuat seseorang lebih waspada secara mental.

4. Bikin Camilan Manis yang Sehat

Mengubah kebiasaan makan bukan berarti harus melakukan segala sesuatunya secara esktrem. Mengubah gaya hidup sehat bisa juga dengan tetap konsumsi makanan yang enak.

Jika memang suka makanan manis atau camilan, bisa membuat makanan manis sendiri dengan mencampur kacang-kacangan atau buah-buahan kering seperti almond, kismis, maupun serpihan kelapa.

5. Makan dalam Porsi Kecil

Makan porsi kecil lebih disarankan dibandingkan makan langsung dalam porsi banyak. Foto: iStock

Dibandingkan makan terlalu sering dengan jumlah porsi yang banyak, lebih baik untuk mengonsumsi makanan sehat dalam porsi kecil.

Makan dalam porsi kecil akan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jika menjaga jeda yang lama antara waktu makan, kadar tersebut bisa turun dan menyebabkan kondisi tubuh menjadi gelisah.

Karenanya lebih baik untuk selalu memastikan asupan nutrisi makanan cukup dan konsumsi makanan dalam porsi yang wajar.