Waktunya Liburan! 5 Pola Makan Untuk Cegah Buncit Usai Makan Banyak

3. Pilih hidangan penutup

Setelah makanan utama selesai, pasti banyak orang yang mencari hidangan penutup yang manis. Tak peduli sekenyang apapun, ada frasa yang menyebutkan "selalu ada ruang untuk makanan penutup".

Makanan penutup yang biasanya berupa kue, bakery dan pastry mengandung karbohidrat olahan dan gula yang sangat tinggi. Dampaknya akan mudah memicu tumpukan lemak pada perut dan menyebabkan buncit.

Konsumsi hidangan penutup masih diperbolehkan pada ahli jika ingin melengkapi musim liburan. Tetapi disarankan untuk selalu memerhatikan porsinya dan membaginya bersama anggota keluarga lain serta tidak menghabiskannya sendirian.

4. Utamakan konsumsi protein

Asupan protein yang berkualitas memiliki kadar asam amino yang baik untuk tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/golfcphoto

Musim liburan yang bertepatan dengan Natal dan tahun baru biasanya identik dengan berbagai olahan daging panggang. Mulai dari ayam panggang, kalkun hingga daging sapi panggang yang diolah menjadi barbeque.

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasi pada jurnal Nutrition and Metabolism, orang yang mengonsumsi protein lebih banyak memiliki kadar lemak yang lebih rendah. Sehingga makanan-makanan tinggi protein ini justru direkomendasikan oleh ahli kesehatan untuk dikonsumsi saat liburan.

Protein yang berkualitas disebutkan juga memiliki komponen asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan ini bisa ditemukan pada makanan seperti daging sapi, olahan susu, ikan, telur dan beberapa makanan nabati seperti quinoa dan pistachio.

5. Hindari minuman manis

Menurut catatan ahli, minuman manis menjadi penyumbang kalori paling banyak. Bahkan pada minuman manis non-alkohol memiliki kadar gula dan kalori yang sangat tinggi.

Banyak penelitian yang berhasil menunjukkan secara nyata bagaimana minuman manis dapat meningkatkan lemak perut. Sehingga ketika dikonsumsi terlalu banyak perut akan menjadi lebih buncit.

Walaupun begitu ahli kesehatan tidak hanya menyarankan untuk minum air putih saja selama liburan. Ada beberapa minuman manis yang boleh dikonsumsi dan lebih sehat misalnya seperti teh dengan rempah atau ditambah irisan buah.