7 Makanan Ini Bantu Perbesar dan Kencangkan Bokong Secara Alami

4. Tahu

Tahu terbuat dari olahan kedelai yang dibuat menjadi susu dan diendapkan. Proses ini membuat tahu mengandung banyak nutrisi dan vitamin penting seperti vitamin C, magnesium, zat besi, kalsium dan fosfor.

Kandungan protein yang tinggi pada tahu juga sangat baik untuk membentuk otot bokong. Menurut sebuah penelitian, konsumsi protein seperti tahu selama 30 hari berturut-turut dapat meningkatkan volume otot sebanyak 59%.

5. Alpukat

Buah hijau yang legit ini selalu disebut sebagai buah padat nutrisi yang dipenuhi dengan vitamin, magnesium, potasium, riboflavin, asam pantotenat, niacin, folat dan asam lemak omega 3. Konsumsi alpukat dapat membantu memberikan kenyang yang lebih lama.

Alpukat yang dikonsumsi setelah berolahraga juga bermanfaat untuk mencegah inflamasi dan kerusakan pada sel-sel otot. Alpukat bisa menjadi campuran pada berbagai menu makanan, buah segar yang lezat atau menjadi pengganti camilan yang lebih sehat.

Konsumsi telur yang tinggi protein cocok untuk memaksimalkan olahraga membentuk otot pada bokong. Foto: Getty Images/iStockphoto/ahmet rauf Ozkul

6. Telur

Ketika ingin memperbesar otot tubuh, maka asupan protein harus menjadi yang paling diperhatikan. Salah satu sumber protein yang mudah dan enak rasanya adalah telur yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin.

Selain diperkaya protein, telur juga dipadati dengan nutrisi seperti lemak sehat, zat besi, vitamin dan mineral. Konsumsi telur sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan produksi energi sehingga akan lebih efektif untuk melatih otot bokong.

7. Susu

Kalsium menjadi salah satu rahasia lain yang dipercaya untuk memproduksi lonjakan energi sebelum melakukan aktivitas fisik. Susu tidak hanya baik untuk pertumbuhan tetapi juga kaya akan lemak, karbohidrat, vitamin serta protein yang tinggi.

Minum segelas susu dapat membantu meningkatkan sintesis protein otot setelah berolahraga. Konsumsi susu secara rutin dapat memaksimalkan pembentukan otot termasuk menjaga kerusakan selnya terutama pada otot bokong.