Apa Benar Diet Intermittent Fasting 5:2 Efektif? Ini Kata Pakar

Pola makan diet intermittent fasting 5:2

Sebenarnya tak ada aturan baku soal menu dan jam makan untuk pelaku diet intermittent fasting 5:2 ketika puasa. Namun secara umum, ada 2 pola makan yang diikuti.

Pertama, 3 kali konsumsi makanan kecil yang terbagi dalam sarapan, makan siang, dan makan malam. Kedua, 2 kali konsumsi makanan besar saat makan siang dan makan malam.

Karena kalori yang dibolehkan hanya 500-600 kkal, maka pelaku diet intermittent fasting 5:2 harus bijak memilih sumber makanan. Fokus pada makanan tinggi serat dan protein sangat dianjurkan.

Menu yang bisa jadi pilihan antara lain ragam sayuran, yogurt alami dengan buah berry, telur rebus, ikan panggang, sup, kopi hitam, dan teh. Pakar mengingatkan sekali lagi, tak ada cara makan yang benar pada pola diet ini. Pelaku diet intermittent fasting 5:2 harus eksperimen dan cari tahu sendiri apa yang terbaik untuk dirinya.

Diet intermittent fasting 5:2 tidak untuk semua orang

Foto: Getty Images/iStockphoto/everydayplus

Meski hasilnya menjanjikan dan cara menjalaninya mudah, namun tak semua orang cocok jalani diet intermittent fasting 5:2. Ada beberapa golongan yang sebaiknya tidak menjalani pola diet ini.

Mereka adalah penderita gangguan makan, orang yang kadar gula darahnya sering rendah, ibu hamil, ibu menyusui, remaja, anak-anak, dan orang dengan diabetes tipe 1. Selain itu, mereka yang alami berat badan kurang, kekurangan gizi, dan sedang berusaha hamil sebaiknya juga tidak diet intermittent fasting 5:2.

Hal yang harus dilakukan ketika merasakan efek samping diet intermittent fasting 5:2

Tak bisa dipungkiri, pada awal-awal jalani diet ini, seseorang bisa alami efek samping seperti rasa lapar yang teramat sangat dan lemah lesu. Namun efek ini sebenarnya bisa cepat hilang jika ada kegiatan lain yang mengalihkan fokus.

Setelah itu, kebanyakan pelaku diet intermittent fasting 5:2 merasa hari puasa setelahnya akan menjadi lebih mudah. Jika memang tak tahan lapar, merasa lemas, atau sakit, bisa makan sedikit camilan.

Tapi jika memang rasa sakit semakin parah atau berlangsung selama berhari-hari, lebih baik hentikan diet. Coba konsultasikan pada ahli medis mengenai rencana jalani diet intermittent fasting 5:2.