7 Makanan Ini Ampuh Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga

4. Telur

Telur dikenal sebagai bahan makanan yang padat nutrisi, murah dan enak rasanya. Bagi para atlet, telur adalah makanan khusus yang harus tersedia sebelum dan setelah latihan.

Ternyata hal ini lantaran telur telah terbukti mampu membantu stimulasi penyembuhan otot yang tegang setelah berolahraga. Pada penelitian sederhana di tahun 2017, 10 partisipan membuktikan bahwa makan telur usai olahraga menyembuhkan nyeri otot dengan cepat.

5. Produk susu

Susu dan produk olahannya seperti yogurt tak hanya mampu menyehatkan pencernaan tetapi juga baik untuk otot. Susu, keju dan yogurt ternyata sudah sejak lama digunakan sebagai makanan yang diberikan kepada para atlet atau binaragawan setelah berolahraga.

Hal ini lantaran susu memiliki protein yang menjadi asupan tubuh untuk memulihkan otot yang sudah bekerja keras. Selain itu susu dan produk olahannya juga mengandung karbohidrat yang rendah tetapi mampu mengisi ulang cadangan glikogen untuk mengembalikan gula darah.

Sayuran dan makanan tinggi serat dapat membantu menyeimbangkan gula darah setelah berolahraga. Foto: Getty Images/iStockphoto/JackF

6. Sayuran berserat

Saat berolahraga terlalu keras, tubuh akan mengeluarkan cadangan glikogennya yang membuat gula darah akan menurun. Kecukupan cadangan gula darah ini seharusnya diperhatikan juga sebelum mulai berolahraga.

Sayuran berserat menjadi salah satu makanan padat karbohidrat yang sehat dan baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Sehingga khasiatnya akan lebih efektif terasa setelah berolahraga dengan tetap menjaga cadangan gula darah dalam tubuh.

7. Kopi

Konsumsi kopi terbukti baik untuk dilakukan baik sebelum maupun sesudah berolahraga. Hal ini lantaran kafein yang ada pada kopi dapat menghalangi reseptor adenosin yang akan dilepaskan ketika otot mengalami sakit.

Pada tahun 2013 lalu, ada 9 pria yang menjadi partisipan untuk melihat efek minum kopi setelah berolahraga. Hasilnya ia mengalami nyeri otot yang lebih ringan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kopi.

Baca juga: Gegara Bosan Menunggu Orang Tua Belanja, Wanita Ini Pilih Bantu Tukang Tahu