Agar Tak Mudah Stres, 5 Makanan Enak Ini Cocok Dikonsumsi Tiap Hari

Tekanan pada pekerjaan dan lainnya seringkali timbulkan stres. Ternyata untuk mengatasinya bisa dengan konsumsi makanan enak. Cek daftar makanannya.

Stres yang ditimbulkan dari tekanan pekerjaan sehari-hari akan sulit untuk diatasi. Biasanya banyak orang memilih untuk berkonsultasi kepada psikolog atau psikiater untuk mendapat bantuan profesional.

Stres yang tidak segera diatasi dampaknya akan meluas hingga menimbulkan sakit secara fisik. Misalnya seperti sakit kepala, migrain hingga mudah lelah disebutkan bisa jadi tanda-tanda seseorang sedang mengalami stres.

Untuk mengatasi stres, ada beberapa makanan yang ampuh untuk memicu produksi hormon dalam tubuh. Hormon-hormon tertentu inilah yang kemudian akan meredakan stres dan membuat tubuh menjadi lebih tenang.

Baca juga: Pelanggan Rela Antre Berjam-jam Jelang Penutupan Kedai Mie Legendaris

Berikut ini 5 makanan enak untuk mengatasi stres menurut Times of India (10/11):

Cokelat dapat membantu menenangkan emosi dan pikiran. Foto: Getty Images/skynesher

1. Dark chocolate

Sejak dulu banyak yang percaya bahwa makan cokelat saat stres dapat membantu menenangkan tubuh. Ternyata hal ini bukan hanya kepercayaan tanpa alasan dan telah dibuktikan secara ilmiah.

Cokelat diungkapkan oleh para ahli memiliki kandungan yang mempengaruhi emosi dan pikiran. Cokelat dikatakan punya kandungan antioksidan yang tinggi dan mampu membantu menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh.

Tetapi cara mengkonsumsinya juga harus diperhatikan, tidak boleh berlebihan dan sesuai pada kebutuhan tubuh masing-masing individu saja. Selain itu cokelat yang paling disarankan adalah dark chocolate yang tidak dicampur pemanis.

2. Susu hangat

Susu hangat begitu direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur. Minum susu hangat sebelum tidur dikatakan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam.

Hal ini lantaran susu kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi. Komponen yang ada di dalam susu ini merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk merelaksasi otot dan mengendalikan mood.

Minum susu hangat untuk merelaksasi tubuh ini ternyata belum terlalu banyak diketahui. Padahal jika dilakukan secara rutin, para ahli mengungkapkan ada khasiat luar biasa yang bisa didapatkan tubuh.

Makanan enak untuk mengatasi stres lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat selama ini dikaitkan dengan nutrisi untuk melancarkan pencernaan saja. Nyatanya, makanan tinggi serat memiliki fungsi yang lebih kompleks untuk menjaga kerja organ tubuh.

Makanan tinggi serat sangat baik untuk kesehatan usus yang dampaknya sampai mempengaruhi kesehatan mental. Makanan tinggi serat ini bisa membantu meredakan stres, kecemasan bahkan hingga gejala depresi yang dialami oleh beberapa orang.

Makanan tinggi serat sangat mudah untuk ditemukan dan dikreasikan, terutama pada waktu sarapan. Cukup dengan konsumsi buah, sayuran, oatmeal hingga sereal sudah cukup membantu untuk menambah asupan makanan berserat.

4. Kacang dan biji-bijian

Nutrisi yang padat pada kacang dan biji-bijian cocok untuk mengatasi stres. Foto: Getty Images/skynesher

Walaupun ukurannya keci tetapi kacang dan biji-bijian punya manfaat yang sangat besar. Hal ini lantaran kandungan serat, nutrisi dan mineral pada kacang dan biji-bijian yang tinggi.

Kacang dan biji-bijian memiliki kandungan magnesium, lemak sehat dan nutrisi yang berdampak pada kesehatan mental. Mengganti camilan tinggi kalori dengan kacang dan biji-bijian dikatakan ampuh untuk mengatasi stres.

Kacang dan biji-bijian ini juga bisa disesuaikan dengan selera dan keinginan setiap orang. Beberapa jenis kacang dan biji-bijian yang disarankan oleh ahli misalnya seperti kacang almond, flax seeds, pistachio, kuaci, kacang walnut dan masih banyak lagi.

5. Gandum utuh

Gandum utuh banyak menjadi bahan dasar pada pembuatan berbagai jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari. Misalnya untuk membuat roti, mie ataupun sereal yang nikmat untuk disantap saat sarapan.

Gandum utuh diungkapkan oleh ahli memiliki manfaat untuk membantu memproduksi serotonin dan mengendalikan mood. Hasilnya jika kamu rutin mengonsumsi gandum utuh akan lebih mudah untuk konsentrasi dan fokus.

Selain itu, gandum utuh juga jenis karbohidrat non-olahan yang lama untuk dicerna sehingga baik untuk penderita diabetes sekalipun. Kadar seratnya yang tinggi dan baik untuk memberi rasa kenyang yang lebih lama serta tidak melonjakan gula darah membuat para ahli merekomendasikannya untuk dikonsumsi setiap hari.