Rutin Konsumsi 10 Makanan Sehat Ini Agar Tetap Bugar dan Panjang Umur

Banyak jenis makanan mengandung nutrisi super. Jika rutin dikonsumsi membuat tubuh sehat, bugar, mencegah beragam penyakit dan panjang umur.

Dikutip dari Delish (17/10/22) 70% kunci tubuh sehat ada pada pola makan. Pola makan yang baik adalah memilih jenis makanan yang bernutrisi dengan porsi yang tidak berlebihan.

Diantaranya ada antioksidan yang berperan sebagai pelindung terhadap radikal bebas, serat untuk memperlancar sistem pencernaan, protein untuk menghilangkan lemak tubuh dan lainnya.

Dengan rutin mengonsumsi makanan tersebut bisa membuat hidup panjang umur karena terhindari dari berbagai penyakit kronis seperti kanker, jantung hingga diabetes.

Berikut 10 makanan untuk tubuh bugar dan panjang umur:

1. Kopi

Sebuah penelitian menemukan kaitan antara minum kopi dengan penurunan risiko berbagai penyakit. Foto: Ilustrasi iStock

Sebuah penelitian menemukan kaitan antara minum kopi dengan penurunan risiko berbagai penyakit. Seperti kanker, kardiovaskular, demensia hinggadiabates.

Peneliti merekomendasikan untuk minum kopi tanpa tambahan gula. Jika ingin menambahkan gula, susu atau krim tidak lebih dari satu sendok teh.

2. Teh

Semua jenis teh juga berkhasiat untuk menangkal berbagai penyakit. Mulai dari teh hijau, teh hitam dan teh putih. Itu karena teh dikemas dengan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi.

Peneliti menemukan bahwa teh hitam berkhasiat untuk kesehatan dan menjaga kepadatan tulang khususnya pada wanita lansia. Sementara teh hijau terbukti mengurangi risiko kanker payudara dan kanker lainnya.

Baca Juga: Meskipun Disebut Sehat, Konsumsi 7 Makanan Ini Sebaiknya Dibatasi

3.Greek Yogurt

Greek yogurt kaya akan protein juga rendah karbohidrat dan gula. Foto: Getty Images/iStockphoto/ThitareeSarmkasat

Greek yogurt kaya akan protein juga rendah karbohidrat dan gula. Dalam 170 gram protein mengandung 17 gram protein dan itu hampir 40% jumlah yang dibutuhkan wanita dan 30% pria.

Ahli gizi Deborah Malkoff-Cohen, RD, merekomendasikan untuk mengonsumsi yogurt ini sebagai menu sarapan. Bisa disajikan dengan topping granola dan buah-buahan segar.

4. Biji Chia

Di balik ukurannya yang kecil, biji chia menyimbang banyak manfaat kesehatan. Biji chia mengandung protein bahkan lebih tinggi dari jenis biji-bijian lainnya.

Selain itu, bijichia juga mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung yang juga telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan otak, kulit dan mengurangi lemak perut.

5. Plum

Buah plum mengandung antioksidan yang berperan untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas. Foto: Getty Images/iStockphoto/bergamont

Buah plum mengandung antioksidan yang berperan untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas. Sebab radikal bebas itu dapat menyebabkan kerusakan sel-sel pada tubuh.

Ahli gizi menyarankan untuk memasukkan buah plum ke dalam hidangan salad atau smoothie untuk tambahan rasa manis yang alami. Makan buah plum bisa mencegah berbagai penyakit.

Baca Juga: Ini Pola Makan Pemicu Kolesterol Tinggi yang Sebaiknya Dihindari

6. Alpukat

Alpukat dikemas dengan berbagai vitamin, mulai dari C, K, B, E dan A. Maka tak heran jika buah berwarna hijau ini dijuluki sebagai superfood. Kandungan potasiumnya pun tinggi.

Bahkan lebih tinggi dari pisang. Selain itu, ada kandungan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah dan menyeimbangkan efek negatif garam dalam makanan, sehingga mengurangi natrium pada tubuh.

7. Berry

Antioksidan juga banyak didapatkan dari buah berry, seperti raspberry, strawberry, blackberry dan blueberry. Foto: iStock

Antioksidan juga banyak didapatkan dari buah berry, seperti raspberry, strawberry, blackberry dan blueberry. Antioksidan yang ada pada buah berry ini disebut sebagai polifenol.

Senyawa tersebut berperan mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Ahli gizi Dixon menyarankan untuk mengonsumsi tiga hingga lima porsi buah berry setiap minggu.

8. Cokelat Hitam

Kakao atau buah cokelat baik untuk menangkal berbagai penyakit. Cokelat hitam atau dark chocolate terbuat dari 70% atau lebih kakao yang secara alami rendah gula.

Cokelat hitam jika merupakan sumber magnesium yang baik. Nutrisi tersebut dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, sehingga terhindar dari segala radikal bebas.

9. Minyak Kelapa

Minyak kelapa bila dikonsumsi dalam jumlah yang sedang bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Foto: Thinkstock

Minyak kelapa bila dikonsumsi dalam jumlah yang sedang bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Porsi yang disarankan adalah satu hingga dua sendok makan sehari.

Minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, ada juga vitamin E yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.

10. Kunyit

Banyak penelitian yang menemukan bahwa kunyit memiliki banyak nutrisi. Manfaatnya pun dapat mencegah berbagai penyakit seperti, jantung Alzheimer dan kanker.

Kunyit mengandung kurkumin, bahan aktif dalam kunyit yang berperan sebagai antioksidan. Kamu bisa mengonsumsi kunyit dengan mengolahkan menjadi susu atau smoothie.

Baca Juga: 5 Tips Mengatur Waktu dan Porsi Makan Menurut Ahli Gizi