5 Buah Rendah Gula Ini Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

Buah tergolong makanan sehat yang punya banyak nutrisi. Meskipun begitu, penderita diabetes tetap harus memilih buah terbaik, seperti 5 buah ini.

Buah menawarkan banyak manfaat dan nutrisi penting seperti vitamin A, potassium, dan serat tinggi yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh hingga melancarkan pencernaan.

Tetapi, para penderita diabetes tetap harus memilih buah yang paling cocok untuk dikonsumsi. Ada beberapa buah yang memiliki kandungan gula tinggi dan beberapa justru mengandung gula lebih rendah.

Untuk menghindari lonjakan kadar gula darah, sebaiknya penderita diabetes membatasi asupan buah-buahan dengan gula tinggi seperti pisang dan mangga.

Lebih baik untuk memilih buah-buahan dengan kadar gula rendah. Jika penderita diabetes mengonsumsi buah rendah gula bakal membantu mereka untuk menyeimbangkan kadar gula darah.

Oleh karena itu, jika ingin mendapatkan manfaat dari buah sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi buah rendah gula ini.

Berikut daftarnya:

1. Jeruk

Jeruk menjadi salah satu buah yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes. Jeruk kaya akan vitamin C yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Foto: Istimewa/itdc

Jeruk menjadi salah satu buah yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes. Jeruk kaya akan vitamin C yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Sementara, dalam satu buah jeruk hanya ada kandungan gula sebesar 12 gram dan 70 kalori. Jeruk juga mengandung potasium dan folat yang akan membantu dalam menetralkan tekanan darah.

2. Lemon

Masih dalam jenis buah-buahan citrus, lemon tak kalah cocok dikonsumsi penderita diabetes. Dalam satu buah lemon mengandung sekitar 6 gram karbohidrat dengan 19 kalori.

Lemon juga kaya vitamin C yang mampu menurunkan risiko potensial terkena penyakit komplikasi diabetes, termasuk penyakit jantung kronis.

Jika lemon utuh dirasa terlalu asam, buah ini bisa dimakan bersama campuran lain seperti madu atau teh.

3. Apel

Apel dikenal memiliki banyak manfaat sehat. Mungkin jus apel memang mengandung gula tinggi. Tetapi jika apel dimakan secara utuh, kamu hanya akan mendapatkan 19 gram gula. Foto: iStock

Apel dikenal memiliki banyak manfaat sehat. Mungkin jus apel memang mengandung gula tinggi. Tetapi jika apel dimakan secara utuh, kamu hanya akan mendapatkan 19 gram gula. Apel juga mengandung serat tinggi, serta menawarkan kandungan vitamin C.

Melansir everydayhealth.com (28/09/2020), jika ingin mengonsumsi apel, sebaiknya tidak mengupas kulitnya. Ini karena, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, kulit apel adalah salah satu bagian bergizi, dengan ekstra serat dan antioksidan yang mampu melindungi jantung.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah padat nutrisi. Alpukat secara alami rendah gula sehingga sangat cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Satu buah alpukat mentah hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Konsumsi buah hijau ini juga memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh yang akan melindungi jantung dari penyakit bahaya.

5. Stroberi

Salah satu jenis buah berry yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes adalah stroberi. Menurut ADA, stroberi adalah makanan super diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat. Foto: Australia plus ABC

Salah satu jenis buah berry yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes adalah stroberi. Menurut ADA, stroberi adalah makanan super diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat.

Satu cangkir stroberi dengan berat sekitar 100 gram mengandung banyak air dan sedikit karbohidrat. Sementara, stroberi itu juga mengandung 1,8 gram serat.

Buah kecil berwarna merah ini mengandung vitamin C dan folat dalam jumlah baik. Kandungan tersebut lah yang dapat bekerja sama untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.