.webp)
Pola makan yang tidak teratur dan tak sehat berpengaruh besar pada kadar kolesterol. Agar tetap terkendali, coba praktikan tips alami dari ahli kesehatan ini.
Kolesterol di dalam darah dapat menumpuk melalui kebiasaan hidup yang kurang sehat. Makan makanan tinggi lemak dan kalori membuat kadar kolesterol melonjak dengan cepat.
Kenaikan kadar kolesterol darah ini tentu perlu dicermati. Beberapa penyakit serius justru diawali oleh melonjaknya kolesterol di dalam tubuh dan tidak dapat dikendalikan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ternyata kolesterol bisa saja diatasi dengan beberapa cara alami yang disarankan oleh ahli kesehatan. Mulai dari memilih makanan dengan tepat hingga beberapa tips lainnya bisa ditiru dengan mudah di rumah.
Berikut ini 5 cara alami mengendalikan kadar kolesterol di dalam tubuh menurut Times of India (28/8):
 Mengonsumsi makanan sehat menjadi kunci utama untuk mengendalikan kolesterol. Foto: Getty Images/iStockphoto/Kiwis |
1. Mengubah pola makan
Mengubah pola makan menjadi jauh lebih sehat memang bukan hal yang mudah untuk langsung diterapkan. Tetapi ini menjadi kunci utama jika ingin kolesterol di dalam tubuh terkendali.
Setidaknya awali dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung tinggi garam dan gula. Ganti asupan makanan dengan memperbanyak sumber makanan kaya serat alami.
Makanan-makanan yang disarankan misalnya buah apel, kacang merah, oatmeal dan yang lainnya. Untuk melindungi kesehatan jantung juga disarankan mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti ikan laut atau alpukat.
2. Kurangi konsumsi alkohol
Minum alkohol bersama teman-teman sambil bersantai memang terasa menyegarkan. Tetapi ada efek buruk y di balik kesegaran alkohol yang diminum para penikmatnya.
Alkohol mengandung gula yang tinggi dan tidak disarankan untuk dikonsumsi secara rutin. Walaupun masih menjadi perdebatan di kalangan ahli kesehatan tetapi banyak hasil penelitian yang menemukan efek negatifnya jauh lebih banyak dibandingkan efek positifnya.
Bahkan konsumsi alkohol dalam batas aman juga disebutkan dapat berpengaruh pada lonjakan kolesterol buruk di dalam tubuh. Maka banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk sepenuhnya berhenti minum alkohol.
Tips mengendalikan kolesterol secara alami lainnya ada di halaman berikutnya.
3. Batasi makanan tinggi lemak jenuh
Lemak terbagi menjadi lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Lemak jenuh menjadi jenis lemak yang harus dihindari jika tidak ingin kolesterol di dalam tubuh melonjak dengan tiba-tiba.
Lemak jenuh ini salah satunya ada dalam minyak goreng yang banyak digunakan untuk mengolah makanan sehari-hari. Hal ini membuat berbagai makanan yang digoreng disarankan untuk dihindari bagi penderita kolesterol tinggi.
Sedangkan lemak tidak jenuh justru disarankan dikonsumsi untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menekan kolesterol buruk. Makanan yang dimaksud memiliki lemak baik ini misalnya seperti asam lemak omega-3 pada ikan salmon, alpukat dan kacang-kacangan.
4. Batasi konsumsi daging merah
 Walaupun tinggi protein, daging merah mengandung lemak yang memicu kolestrol buruk. Foto: Getty Images/iStockphoto/Kiwis |
Walaupun tinggi protein tetapi konsumsi daging merah menjadi salah satu faktor penyumbang kolesterol buruk terbesar. Bersamaan dengan kandungan proteinnya yang tinggi, daging merah juga mengandung lemak yang sangat banyak.
Daging merah yang dimaksud adalah daging sapi maupun kambing. Walaupun memilih daging rendah lemak tetapi hal ini tidak berpengaruh banyak terhadap dampaknya pada lonjakan kolesterol.
Banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi daging putih seperti daging ayam atau unggas lainnya saja. Jika masih ingin makan daging merah sebaiknya batasi porsinya dan menyeimbangkannya dengan lebih banyak sayuran.
5. Berhenti konsumsi kue kering dan makanan manis
Makan kue kering saat ingin ngemil atau mencicipi makanan manis setelah makanan utama memang terdengar enak untuk dilakukan. Hidangan ini seolah melengkapi kebutuhan perut yang sebelumnya sudah mencerna makanan berat seperti nasi dan lauk pauk.
Ternyata bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi, hidangan seperti kue kering dan makanan manis bukan pilihan tepat. Kandungan gula hingga lemak yang tinggi di dalamnya adalah komponen yang seharusnya dijauhkan dari penderita kolesterol.
Jika merasa membutuhkan hidangan penutup bisa menggantinya dengan berbagai pilihan makanan yang lebih sehat. Misalnya buah-buahan atau bahkan yogurt dan makanan alami lainnya.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN