5 Buah Tinggi Protein Ini Cocok Untuk Perkuat Otot Setelah Olahraga

ADVERTISEMENT

5 Buah Tinggi Protein Ini Cocok Untuk Perkuat Otot Setelah Olahraga

Diah Afrilian - detikFood
Sabtu, 13 Agu 2022 05:00 WIB
5 Buah Tinggi Protein Ini Cocok Untuk Perkuat Otot Setelah Olahraga
Foto: Getty Images/iStockphoto/iprogressman

3. Kiwi

Walaupun memiliki bentuk yang berbeda dari buah kebanyakan, kiwi ternyata memiliki banyak manfaat. Dibalik rasanya yang asam dan segar kiwi mengandung 12,1 gram protein pada 128 gram daging buahnya.

Buah kiwi termasuk salah satu buah eksotis yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari. Buah kiwi memiliki kandungan kalori yang rendah tetapi tinggi akan mikronutriennya.

Hanya dengan mengonsumsi buah kiwi kamu bisa mendapatkan potasium, vitamin C, vitamin E dan vitamin K secara langsung. Menurut penelitian pada European Journal of Nutrition, konsumsi kiwi secara rutin dapat meredakan gejala konstipasi dan sindrom iritasi usus.

4. Jeruk

5 Buah Tinggi Protein Ini Cocok Untuk Perkuat Otot Setelah OlahragaSelain sebagai sumber vitamin C, konsumsi jeruk secara rutin juga membantu asupan protein. Foto: Getty Images/iStockphoto/iprogressman

Selama ini jeruk hanya dikenal sebagai buah kaya air yang tinggi akan vitamin C. Ternyata jeruk juga memiliki kandungan protein yang tidak bisa dikesampingkan manfaat sehatnya.

Pada sebuah jeruk berukuran sedang yang sudah dikupas mengandung 2 gram protein yang baik untuk tubuh. Selain itu kandungan asam dalam jeruk ini merupakan fitonutrien yang baik untuk memberikan banyak khasiat kesehatan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa jeruk, lemon dan buah-buahan yang asam lainnya memiliki antioksidan yang kuat dan komponen anti inflamasi yang baik. Selain mengisi massa otot, konsumsi jeruk ternyata dapat mencegah gangguan neurodegeneratif.

5. Pisang

Bukan lagi menjadi rahasia, buah pisang seolah sudah melekat dengan penggila olahraga maupun atlet dunia. Pada 128 gram pisang dikatakan mengandung 1,6 gram makronutrien termasuk protein yang dibutuhkan oleh tubuh.

Pisang memiliki kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang tinggi sehingga cocok untuk memproduksi energi untuk menjalani olahraga. Mirip seperti buah berwarna kuning lainnya, pisang mengandung vitamin C, B6 hingga potassium yang baik untuk tubuh.

Pada pengamatan dalam jurnal Food Chemistry, pisang disebutkan mengandung antioksidan dan fitonutrien yang berkhasiat untuk kardiovaskular dan sistem saraf. Pisang juga bisa dikonsumsi dengan ringkas dengan cara diolah menjadi smoothie.



Simak Video "Menyantap Rujak Cingur dengan Suasana Seperti di Rumah Sendiri"
[Gambas:Video 20detik]

(dfl/odi)

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT