Hindari 4 Kebiasaan Sarapan yang Bikin Gula Darah Cepat Naik

3. Kurang Asupan Protein

Menu Sarapan Enak untuk Penderita Diabetes Foto: Getty Images/iStockphoto

Makanan seimbang adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak, dan nutrisi lainnya. Tanpa semua komponen ini, asupan vitamin dan mineral hanya sedikit dan membuat lonjakan gula darah naik secara drastis.

Asupan protein seperti telur rebus atau omelet saat sarapan sangat penting terpenuhi. Dikarenakan mengonsumsi nutrisi ini bersama karbohidrat dapat memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Selain telur, kamu bisa mengonsumsi ikan saat sarapan. Bisa kamu padukan dengan semangkuk nasi porsi kecil dan sayur bening.

4. Kurang Asupan Lemak Sehat

Mirip dengan protein, lemak juga memperlambat pencernaan karbohidrat di mana dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah. Selain itu, lemak sehat seperti omega-3 ini adalah nutrisi yang mengenyangkan, yang berarti akan merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Karena manfaat lemak yang mengenyangkan, maka bisa membuatmu membatasi ngemil. Lemak sehat atau lemak tak jenuh ini dapat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan selai kacang.

Baca Juga: Harga Mie Instan Bakal Naik, Ini Pantauan Harga Mie Instan Rp 1.000-an