Bisa Mulai Diterapkan, Ini 5 Pola Makan Ini Ampuh Cegah Diabetes

Kadar gula darah yang berlebih di dalam tubuh sangat berbahaya untuk kesehatan. Untuk mencegah efek buruk diabetes, terapkan lima pola makan sehat yang dianjurkan para pakar kesehatan ini.

Diabetes merupakan penyakit yang disebabkan oleh kadar gula darah berlebihan di dalam tubuh. Secara tidak sadar, banyak orang yang memicu lonjakan gula darah secara berlebihan.

Banyak sekali komponen gula yang tersembunyi baik dalam makanan maupun minuman. Hal inilah yang perlu diwasapadai agar tidak memberikan efek peningkatan gula dalam darah yang buruk bagi tubuh dan kesehatan.

Para pakar kesehatan menyaran untuk menerapkan pola makan sehat yang diungkapkan dapat mencegah diabetes ini. Terutama bagi orang dewasa, ancaman penyakit diabetes akibat gula darah yang tinggi ini salah satu yang wajib diwaspadai dan dicegah sejak dini.

Berikut ini 5 pola makan sehat untuk mencegah diabetes menurut DNA India (28/6):

Konsumsi makanan tinggi serat dapat membantu menyerap kadar gula dalam darah. Foto: Getty Images/LinaWee

1. Konsumsi makanan kaya serat

Ketika kadar gula darah meningkat ada ancaman yang akan menyerang kesehatan tubuh secara general. Sebelum efek negatifnya terjadi, para pakar kesehatan menyarankan untuk mengatasinya dengan konsumsi makanan tinggi serat.

Makanan yang mengandung serat dengan tinggi dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga terjadi penyerapan gula darah dalam prosesnya. Jika gula darah sudah berhasil diikat dan dialihkan melalui proses metabolisme maka kadar gula darah dalam tubuh tidak akan terus menumpuk.

Makanan tinggi serat ini disebutkan bisa didapatkan melalui berbagai jenis makanan. Misalnya seperti gandum, biji-bijian hingga sayuran dan buah-buahan yang segar.

2. Perbanyak makan buah

Makan buah-buahan tidak harus sepanjang hari. Setidaknya para pakar kesehatan menyarankan untuk menyelipkan kehadiran buah dalam salah satu waktu makan.

Selain dinikmati sebagai bagian dari makanan utama, buah juga bisa dikonsumsi sebagai pengganti camilan yang lebih sehat. Konsumsi buah begitu dianjurkan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin, nutrisi dan mineral yang juga dapat mengatasi kadar gula darah berlebih di dalam tubuh.

Bahkan bagi penderita diabetes sangat disarankan untuk mengonsumsi beberapa buah tertentu seperti semangka, tomat, bayam hingga timun. Kandungannya yang kaya akan serat, vitamin A, C dan K serta magnesium hingga antioksidannya dikatakan sangat baik untuk mencegah dan mengendalikan diabetes.

Pola makan sehat pencegah diabetes lainnya bisa dilihat pada halaman berikutnya.

3. Kurangi asupan karbohidrat

Saat menikmati makanan tentunya ingin membuat perut merasa kenyang dengan makanan-makanan enak yang tersaji. Tetapi ada kesalahan besar yang masih banyak dan terus dilakukan oleh hampir semua orang.

Merasa ingin kenyang, beberapa orang memilih untuk memperbanyak asupan karbohidrat dalam piring makannya. Nyatanya, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat terutama dalam satu waktu bersamaan dapat memicu lonjakan gula darah secara drastis dan inilah yang akan berbahaya bagi tubuh.

Pada proses pencernaan karbohidrat akan berubah menjadi glukosa yang kemudian akan langsung diserap oleh tubuh dan mengendap menjadi gula darah. Para pakar kesehatan menyarankan untuk memilih asupan karbohidrat yang lebih rendah kandungan indeks glikemiknya sagar lebih aman untuk gula darah terutama pada penderita diabetes.

4. Pilih makanan yang lebih sehat

Memilih makanan yang lebih sehat juga ampuh untuk menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak. Foto: Getty Images/LinaWee

Bagi penderita diabetes menjaga pola makan untuk tetap sehat seringkali terasa begitu membosankan. Nyatanya untuk membuat makanan yang sehat juga bisa dikemas menjadi makanan yang enak dan menggugah selera.

Banyak sekali bahan-bahan makanan yang lebih sehat dapat diolah dengan cara-cara yang menyenangkan. Misalnya seperti salad, smoothie yang segar atau membuat roti gandum panggang sebagai menu sarapan.

Tidak hanya pada makanan utama, mengubah pilihan camilan menjadi yang lebih sehat juga sangat disarankan terutama bagi mereka yang sudah menderita diabetes. Salah satu cara termudah yang disebutkan adalah dengan mengubah camilan ringan menjadi camilan yang utuh seperti buah atau kacang-kacangan.

5. Pilih minuman alami

Selain pilihan makanan, pemilihan minuman juga menentukan kesehatan yang bisa didapatkan melalui pola makan. Melengkapi pada waktu makan utama hingga teman saat bersantai, memilih minuman juga wajib dilakukan secara hati-hati.

Sebisa mungkin pilih minuman yang lebih alami dan hindari minuman dengan pemanis seperti yang banyak ditemukan di kafe-kafe, misalnya. Minuman seperti teh herbal dan racikan rempah bisa menjadi alternatif yang rasanya juga tidak kalah enak dan menyegarkan.

Kandungan teh yang tinggi akan antioksidan akan memberikan khasiat yang jauh lebih baik dibandingkan minuman racikan yang manis. Teh kini juga sudah disediakan dalam berbagai racikan sehingga tidak lagi membosankan untuk dinikmati.

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes