9 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kadar Elektrolit Agar Tubuh Tak Lemas

4. Alpukat

Alpukat mengandung potasium dan magnesium dan elektrolit ini dibutuhkan setelah seseorang selesai berolahraga. Foto: iStockphoto

Alpukat adalah buah yang lezat dan menyehatkan. Alpukat mengandung potasium dan magnesium dan elektrolit ini dibutuhkan setelah seseorang selesai berolahraga. Alpukat juga dikenal sebagai buah yang menyehatkan jantung.

Alpukat bisa dikonsumsi segar sebagai selai, campuran salad atau smoothie. Sebaiknya dimakan segar tanpa tambahkan pemanis atau susu atau krim.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung adalah makanan yang memiliki beragam elektrolit. Sayuran hijau ini memiliki potassium, magnesium, dan karbohidrat sehat yang akan membantu tubuh menyerap lebih baik mineral tersebut.

Sayuran bisa diolah menjadi resep apa saja yang kita sukai, seperti salad atau sebagai tumisan hingga sup.

6. Ubi Jalar

Nutrisi pada ubi tersebut merupakan sumber untuk meningkatkan elektrolit pada tubuh. Foto: iStockphoto

Selain manis enak, ubi jalar menjadi makanan yang kaya akan nutrisi seperti potassium, sodium, dan vitamin. Nutrisi pada ubi tersebut merupakan sumber untuk meningkatkan elektrolit pada tubuh.

Makanlah ubi jalar dengan cara dikukus atau dipanggang. Tambahkan bahan lain yang juga mengandung elektrolit seperti kacang.

7. Air Kelapa

Jika mencari minuman yang cepat mengisi kadar elektrolit dalam tubuh, air kelapa adalah pilihan yang tepat. Selain segar dan enak, air kelapa juga penuh dengan mineral yang dapat menghidrasi tubuh.

Ahli gizi Burns dan Cotie merekomendasikan untuk minum air kelapa atau minuman olahraga berbasis kelapa COCO 5 untuk elektrolit ekstra setelah berolahraga.

8. Susu Non-Dairy

Susu yang bukan berasal dari produk hewani menjadi alternatif yang akan memberikan nutrisi seperti magnesium dan potasium dalam tubuh. Foto: iStockphoto

Susu yang bukan berasal dari produk hewani menjadi alternatif yang akan memberikan nutrisi seperti magnesium dan potasium dalam tubuh. Selain dapat meningkatkan kadar elektrolit, nutrisi tersebut juga akan lebih mudah dicerna bagi siapa saja yang sensitif terhadap produk hewani.

Untuk membantu tubuh mendapatkan kembali elektrolitnya, cobalah untuk ganti produk susu dengan susu nabati seperti susu almond atau susu oat.

9. Teh Hijau Organik

Teh hijau menjadi minuman energi yang akan menghidrasi tubuh. Teh hijau mengandung mineral, vitamin dan antioksidan yang akan mendukung fungsi otak dan metabolism yang sehat.

Kafein alami dalam teh hijau organik juga akan membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi peradangan. Mengonsumsi teh hijau bukan hanya mendapatkan elektrolit, namun sekaligus memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan.