.webp)
Ngemil malam hari tidak disarankan, namun mengabaikan rasa lapar juga sebaiknya tak dilakukan. Ada solusi kamu bisa ngemil tengah malam. Syaratnya, pilih konsumsi camilan sehat seperti ini.
Saat malam, rasa lapar bisa tiba-tiba muncul sehingga membuat perut tak nyaman dan sulit tidur. Keinginan ngemil pun tak tertahankan.
Ngemil malam hari nyatanya tak selalu ide buruk, asalkan memilih jenis camilan sehat. Mengutip Reader's Digest (16/6), ahli gizi Robin Foroutan menyarankan hal ini.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Jika kamu tahu tidak akan bisa tidur karena kelaparan, maka ngemil di malam hari bisa jadi ide bagus. Hal ini juga bagus untuk kamu yang kadar gula darahnya kerap rendah pada malam hari," kata Foroutan.
Ia menyarankan untuk ngemil dengan aturan. Aturan yang dimaksud adalah memilih camilan yang sehat dan jumlahnya yang tidak berlebih.
Berikut 7 rekomendasi camilan sehat buat tengah malam:
1. Segelas susu rendah lemak
Ahli gizi Eshani Ewing menjelaskan susu kaya asam amino bernama triptofan yang bantu memproduksi melatonin dan serotonin. Keduanya bantu tidur lebih nyenyak.
Melatonin berfungsi memberi tanda pada tubuh kalau kamu siap tidur, sedangkan serotonin bantu redakan keresahan sehingga tidur berkualitas.
Selain itu, susu juga tinggi protein yang menciptakan rasa kenyang lebih lama.
2. Segenggam kacang
 Foto: Getty Images/Rouzes |
Bagi yang sering lapar malam hari, coba stok kacang-kacangan seperti mede, walnut, atau almond. Ahli gizi Ania M. Jastreboff mengatakan kacang tinggi kandungan lemak sehat, protein, dan serat yang meningkatkan rasa kenyang saat dikonsumsi.
Bonus lainnya, kacang juga tidak tinggi kalori. Ngemil segenggam kacang di malam hari tidak memicu kenaikan berat badan.
3. Apel oles selai kacang
Camilan sehat buat tengah malam ini rasanya nikmat. Potongan apel yang renyah manis diberi olesan selai kacang. Mengonsumsinya juga bikin kamu kenyang.
Selain apel, pilihan lainnya adalah pisang. Paduan karbohidrat dengan protein pada makanan inilah yang menurut ahli gizi bagus untuk mencegah rasa lapar saat malam hari.
Rekomendasi camilan sehat tak bikin gendut masih ada di halaman selanjutnya.
4. Edamame
 Foto: Getty Images/Rouzes |
Jadi menu populer di restoran sushi, konsumsi edamame juga bisa jadi pilihan saat kamu lapar di malam hari. Kacang nan lembut dan gurih ini rendah kalori dan tinggi protein.
Agar rasanya lebih enak, ahli gizi Joy Bauer merekomendasikan beberapa penambahan bumbu. "Kukus edamame dengan garam, bubuk jinten, bubuk cabe, dan bubuk paprika untuk camilan tengah malam yang gurih," katanya.
5. Popcorn
Popcorn yang identik sebagai camilan di bioskop ini juga jadi alternatif yang tepat untuk mengusir rasa lapar di malam hari. Popcorn tinggi serat dan mengandung hanya sedikit kalori.
Syaratnya satu, jangan bumbui popcorn dengan terlalu banyak mentega atau perasa. Kamu bisa memberi rasa dengan menambahkan sedikit minyak dan menaburkan keju parmesan secukupnya.
6. Pistachio
 Foto: Getty Images/Rouzes |
Selain almond dan mede, kacang pistachio juga jadi pilihan tepat untuk camilan malam hari. Pistachio mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Ada juga kandungan melatonin yang bikin tidur lebih nyenyak.
"Segenggam kacang pistachio mengandung 6,5 mg melatonin. Mengonsumsinya lebih baik dari pada minum suplemen melatonin yang biasanya hanya mengandung sekitar 5 mg," kata Ewing.
7. Secangkir teh herbal
Camilan sehat buat tengah malam ini cocok untuk kamu yang tak mau repot menyiapkan menu. Segelas teh herbal menjadi solusi tepat untuk atasi lapar.
Pilih teh herbal yang bebas kafein. Di pasaran ada beberapa jenisnya, termasuk dengan yang ditambah perasa seperti vanilla madu, peppermint, dan kayu manis. Kalau mau lebih puas, bisa juga ditambahkan susu.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN