.webp)
Kesehatan pencernaan perlu dijaga agar terhindar dari gangguan seperti kembung hingga BAB tak lancar. Ada 6 tips sehatkan pencernaan yang mudah dilakukan. Ikuti yuk!
Menjaga kesehatan pencernaan bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan tepat. Seperti sayur-sayuran dan buah yang tinggi serat atau bahkan makanan dan minuman mengandung probiotik.
Serat yang tinggi serta probiotik yang dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus berperan penting dalam menyehatkan sistem pencernaan. Ternyata tidak hanya melalui pilihan makanan yang tepat, kebiasaan saat makan dan setelah makan juga berpengaruh banyak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ada beberapa kebiasaan setelah makan yang masih kerap dilakukan hingga menggangu sistem pencernaan. Menerapkan kebiasaan yang tepat seperti yang disarankan ahli diungkapkan dapat mencegah konstipasi dan saluran pencernaan menjadi lebih sehat.
Berikut ini 6 tips sehat melancarkan dan menjaga kesehatan pencernaan menurut Poosh:
 Minum seduhan lemon dan air hangat dapat membantu perut lebih siap menerima makanan. Foto: Getty Images/whitebalance.oatt |
1. Minum lemon dan air hangat
Memilih minuman yang tepat adalah kunci pencernaan sehat. Campuran perasan lemon dan air hangat bisa jadi pilihan.
Dibandingkan minum minuman manis seperti es teh atau soda, para ahli kesehatan menyarankan minuman ini. Konsumsi air hangat bertujuan untuk menenangkan otot perut sebelum makan dan asam dari lemon dapat memancing asam lambung untuk bersiap menerima makanan.
2. Rutin konsumsi pepaya
Manfaat pepaya untuk kesehatan pencernaan sudah banyak diketahui. Hal ini lantaran pepaya mengandung enzim bernama papain yang bersifat melancarkan pencernaan.
Pakar kesehatan menyarankan konsumsi pepaya setidaknya dua kali sehari. Pertama sebagai sarapan, kemudian sebagai camilan ringan di sore hari. Kandungan serat dan air yang tinggi dalam pepaya disebut sebagai bonus menguntungkan yang dapat mengatasi konstipasi dengan cepat.
3. Mengunyah dengan baik
Walaupun terdengar sederhana, tetapi banyak orang lupa mengunyah makanan hingga halus. Bukan hanya berguna untuk menghancurkan makanan, pada saat mengunyah ada kehadiran air liur yang mengandung enzim amilase dan membantu mengubah makanan menjadi glukosa.
Mengunyah makanan hingga sehalus mungkin akan membantu memudahkan organ pencernaan lain untuk mencerna pada tahap selanjutnya. Menurut penelitian yang pernah dilakukan, mengunyah makanan hingga halus dapat membuat tubuh merasa lebih cepat kenyang sehingga mencegah makan berlebih.
Tips lainnya bisa dibaca pada halaman berikutnya.
4. Makan tiga jam sebelum tidur
Tidak hanya cara makan yang benar, pemilihan waktu makan juga penting untuk mendapatkan durasi terbaik bagi tubuh mencerna makanan yang dikonsumsi. Terutama ketika malam hari, banyak orang yang kurang menghitung jarak antara waktu makan terakhir dengan waktu tidur dengan presisi.
Jarak antara waktu makan terakhir dengan jam tidur minimal harus berkisar tiga jam. Duras ini adalah rentang terbaik untuk membiarkan makanan dicerna dari tubuh setelah masuk ke perut hingga semua nutrisinya diserap oleh usus. Sehingga ketika tubuh tidur dan beristirahat, organ pencernaan juga bisa beristirahat.
 Makan lebih sering dinilai efektif untuk melancarkan pencernaan. Foto: Getty Images/whitebalance.oatt |
5. Makan sebelum lapar
Ketika ingin menahan diri dari makan berlebihan, banyak orang yang memilih untuk menahan lapar dan makan lebih jarang. Ternyata cara ini justru kurang bagus untuk kesehatan pencernaan.
Tubuh membutuhkan asupan makanan walaupun hanya dalam jumlah yang sedikit untuk menjaga agar saluran pencernaan tetap berjalan normal. Pakar kesehatan lebih menyarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit tetapi lebih sering.
6. Jalan kaki setelah makan banyak
Ketika sudah merasa sangat kenyang, banyak orang yang merasa malas bergerak dan memilih untuk bersandar atau mulai tiduran. Cara seperti ini menjadi kebiasaan terburuk yang dilakukan seseorang setelah makan.
Untuk membantu melancarkan pencernaan setelah makan, pakar kesehatan menyarankan untuk berjalan kaki ringan. Berjalan kaki secara ringan atau setidaknya membuat tubuh tetap bergerak selama 20 hingga 30 menit setelah makan dapat membantu mencegah kembung hingga konstipasi akibat pencernaan yang tidak lancar.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN