Rutin Konsumsi 7 Superfood Ini Bisa Membantu Tidur Lebih Lelap

Mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi ternyata bisa membuat tidur lebih berkualitas. Ahli kesehatan meyakini 7 superfood ini dapat membantu tidur lebih lelap.

Kualitas tidur yang baik tentu saja penting untuk kesehatan. Tidur yang baik juga akan mengurangi beberapa risiko penyakit seperti menjaga otak agar tetap sehat dan mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Rata-rata waktu tidur yang direkomendasikan setiap malamnya sekitar 7 hingga 9 jam. Tetapi untuk beberapa orang mungkin akan lebih sulit mencapai waktu ini.

Mereka yang sulit untuk mencapai hal ini membutuhkan dorongan makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Meskipun ini bukan jaminan yang pasti, namun dengan mengonsumsi makanan bernutrisi ini sekaligus mampu memberikan dampak positif bagi tubuh.

Dirangkum dari metro.co.uk (02/06), menurut ahli kesehatan Birpal Virdee, berikut adalah 7 super food yang akan membantu tidur lebih nyenyak.

1. Kiwi

Kiwi juga berpotensi meningkatkan kualitas tidur karena kandungan serotonin dan antioksidan yang jika dimakan sebelum tidur, buah ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Foto: iStock

Buah kiwi adalah buah yang mengandung begitu banyak nutrisi seperti vitamin dan mineral. Nutrisi ini bisa memainkan peran yang penting untuk mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi inflamasi, hingga menurunkan kolesterol.

Tetapi selain manfaat itu, kiwi juga berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena kiwi kaya akan serotonin dan antioksidan yang jika dimakan sebelum tidur, buah ini dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Alpukat

Alpukat benar-benar menjadi buah dengan nutrisi yang beragam. Alpukat adalah 'superfood' yang menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan.

Kandungan magnesium pada alpukat dapat membantu merilekskan tubuh serta meningkatkan kualitas tidur. Tak hanya itu, alpukat juga mengandung banyak potasium yang dapat meningkatkan efisiensi dan membuat tidur lebih nyenyak bebas dari gangguan.

3. Makanan Kaya Vitamin C

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi konsentrasi vitamin C lebih besar akan mendapatkan kualitas tidur lebih baik. Foto: iStock

Selain menjaga sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga dikenal dengan segudang manfaat lainnya.

Ahli kesehatan Birpal mengatakan bahwa vitamin C juga bermanfaat untuk mempromosikan kulit yang sehat, meningkatkan fungsi kognitif, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, hingga ditemukan mampu membantu tidur agar lebih nyenyak.

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi konsentrasi vitamin C lebih besar akan mendapatkan kualitas tidur lebih baik daripada mereka yang tidak.

4. Ikan

Ikan adalah salah satu jenis protein yang juga baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Birpal telah menjelaskan bahwa bukti menunjukkan jika makan ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan makarel, teri, atau salmon, dapat membantu tidur lebih cepat serta meningkatkan kinerja tubuh keseluruhan.

Manfaat lain juga bisa ditemui pada ikan berlemak. Karena itu menambahkan ikan sebagai lauk pada makanan bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Teh Chamomile

Chamomile juga mengandung antioksidan yang disebut dengan apigenin, yang akan meningkatkan relaksasi otot. Foto: iStock

Jenis teh ini dikenal sebagai minuman yang bisa memberikan ketenangan. Selain efek menenangkan, teh yang dibuat dari tanaman chamomile ini sering juga digunakan untuk membantu tidur karena terdapat efek sedatifnya.

Chamomile juga mengandung antioksidan yang disebut dengan apigenin, yang akan meningkatkan relaksasi otot. Karenanya bagi mereka yang ingin tidur lebih nyenyak, cobalah untuk minum segelas teh chamomile sebelum tidur.

6. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan memiliki sumber magnesium yang dapat membuat tidur lebih baik. Kacang almond, walnut, dan pistachio mengandung mineral penting seperti melatonin serta magnesium dan seng yang penting untuk beberapa proses tubuh.

Kacang kacangan ini juga akan meningkatkan rasa lelah di malam hari. Ini berarti kacang bisa membuat orang yang memakannya sebelum tidur lebih cepat terlelap dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

7. Biji Labu

Biji labu mengandung asam amino yaitu tryptophan yang mana akan membantu tidur lebih nyenyak. Foto: iStock

Jika ingin ngemil sebelum tidur, kamu bisa memakan biji labu. Bukan hanya menjadi camilan, namun biji labu juga menjadi pilihan yang tepat untuk membuat tidur lebih baik.

Biji labu mengandung asam amino yaitu tryptophan yang mana akan membantu tidur lebih nyenyak. Suatu penelitian juga menunjukkan bahwa menelan 1 gram asam amino per hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari