Konsumsi 6 Makanan Ini Usai Olahraga Pagi Agar Tubuh Tetap Berenergi

Atiqa Rana - detikFood

Rabu, 08 Jun 2022 06:00 WIB

Makanan sehabis lari pagi — Foto: Getty Images

Jakarta -

Banyak orang sering melakukan olahraga pagi dan merasa lapar setelahnya. Agar tetap berenergi, konsumsilah 6 makanan enak ini.

Olahraga pagi menjadi kegiatan yang dilakukan banyak orang agar tubuh menjadi bugar dan sehat. Namun setelah lari pagi, energi mungkin akan terkuras hingga menimbulkan rasa lelah dan lapar. Karenanya penting untuk mengisi kembali tubuh dengan makanan bernutrisi.

Makanan yang cocok untuk dikonsumsi setelah olahraga pagi adalah makanan dengan campuran protein dan karbohidrat yang seimbang. Karena nutrisi ini akan mencegah hilangnya massa otot dan membuat tubuh tetap berenergi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut 6 makanan yang tepat untuk dikonsumsi setelah olahraga pagi, yang dirangkum dari beberapa sumber.

1. Pisang dan Selai Kacang

Campuran pisang dan selai kacang adalah makanan terbaik setelah olahraga pagi. Pisang adalah buah yang kaya akan karbohidrat. Dilansir dari healthline.com (20/11/2020), karbohidrat inilah yang akan membantu memindahkan gula dari darah ke sel otot dan disimpan sebagai glikogen.

Sedangkan selai kacang merupakan sumber niasin dan asam folat yang baik untuk membantu mengubah makanan menjadi energi dan vitamin E.

Karena itu pisang dan selai kacang menjadi kombinasi makanan yang tepat yang akan mengembalikan fungsi sel otot sekaligus mengembalikan energi yang hilang setelah olahraga.

2. Semangka

Buah merah menyegarkan ini ternyata juga baik dikonsumsi setelah olahraga pagi. Ini karena semangka adalah buah berkalori rendah yang merupakan sumber sitrulin dan likopen yang baik. Foto: Getty Images

Kandungan air yang tinggi dalam semangka juga akan membantu tubuh terhidrasi kembali setelah berlari. Semangka dapat dimakan secara utuh, atau dicampur sebagai pelengkap salad dengan sayuran hijau.

3. Susu Coklat

Susu cokelat adalah minuman berprotein tinggi yang cepat dicerna. Susu cokelat ini juga dikenal dengan manfaat untuk pemulihan setelah berolahraga. Tak hanya itu, susu cokelat juga bisa memulihkan otot dan mengisi kembali bahan bakar energi.

Susu cokelat rendah lemak telah banyak diminum oleh atlet untuk membantu meningkatkan lebih banyak otot tanpa lemak, dan jauh lebih baik bermanfaat untuk menghilangkan lemak dibandingkan dengan minuman berkarbohidrat lain.

4. Omelet Sayuran

Telur omelet sayuran mengandung berbagai macam nutrisi seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein yang tinggi. Foto: Getty Images

Telur seringkali menjadi protein yang melengkapi menu sarapan termasuk telur omelet. Telur omelet yang dicampur dengan beberapa sayuran bisa menjadi makanan yang tepat setelah olahraga pagi.

Ini karena telur omelet sayuran mengandung berbagai macam nutrisi seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein yang tinggi. Dilansir dari timesofindia.com (05/06), telah ditemukan bahwa makanan rendah kalori ini dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu pemulihan secara cepat dari kelelahan.

Telur omelet bisa dicampur dengan bayam, tomat, jamur, dan sedikit bawang bombay untuk membuat rasanya semakin enak.

5. Ayam Panggang dengan Sayuran

Ayam adalah sumber protein yang tinggi. Dalam 100 gram dada ayam mengandung 27 gram protein yang mana lebih dari cukup untuk membantu pembentukan otot kembali setelah lari.

Namun jika memakan dada ayam saja, mungkin rasanya akan hambar. Sehingga konsumsilah dengan sayuran yang tak hanya akan menambah rasa namun sekaligus menambah nutrisi. Beberapa jenis sayuran seperti kembang kol atau brokoli bisa menjadi pelengkap yang baik untuk makan dada ayam.

6. Protein Shake

Protein shake telah menjadi minuman yang banyak dipilih orang untuk membantu mereka mambangun otot. Foto: Getty Images

Protein shake telah menjadi minuman yang banyak dipilih orang untuk membantu mereka mambangun otot. Meskipun ada beberapa jenis protein, namun protein whey yang terdapat pada protein shake adalah salah satu pilihan terbaik untuk membangun otot setelah lari.

Ini karena protein whey mengemas sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memulai kembali proses pembentukan otot.