Agar Perut Tak Buncit, 5 Kebiasaan Makan Dessert Ini Bisa Dicontek

Yenny Mustika Sari - detikFood

Selasa, 24 Mei 2022 14:00 WIB

Kebiasaan makan dessert agar perut tak buncit — Foto: Getty Images/iStockphoto/

Jakarta -

Dessert dihindari para pelaku diet karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kalau ingin menikmatinya namun takut perut buncit bisa ikuti 5 kebiasaan ini.

Dessert atau kudapan manis biasa dinikmati di akhir santapan sebagai hidangan penutup. Banyak ragam dessert yang bisa dinikmati, seperti kue, donat, es krim, dan lainnya.

Penggemar dessert pasti tak akan melewatkan momen makan satu ini. Bagi mereka pasti masih tersisa ruang untuk dessert meskipun sudah merasakan kenyang.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun banyak yang menghindari dessert ketika sedang menjalani program diet. Tentunya untuk menghindari kenaikan berat badan akibat makanan manis.

Kalau tetap menikmati dessert selagi diet, harus ada beberapa hal yang diperhatikan. Guna menghindari lonjakan kalori akibat tambahan gula dari dessert yang disantap.

Dilansir dari Eat This (13/5), berikut kebiasaan makan dessert yang bisa ditiru.

1. Kontrol Porsi Makan Dessert

Kebiasaan makan dessert agar perut tak buncit Foto: Getty Images/iStockphoto/

Dessert seperti kue atau es krim memang sulit untuk dilewatkan. Rasanya yang manis membuat dessert digemari sebagai hidangan penutup. Karena mengandung gula yang tinggi, porsi dessert perlu diperhatikan agar lonjakan gula dan kalori tidak naik secara drastis.

Ahli diet Lauren Manaker menjelaskan kalau mengatur porsi dessert sangat diperlukan. "Makan dessert ukuran porsi besar dapat bertentangan jika kamu sedang diet," ujarnya.

Manaker juga merekomendasikan dessert terbaik selama diet agar berat badan tetap terjaga. Yaitu es loli buah atau buah asli yang segar. Kalau ingin menikmati kue, bisa memilih ukuran kecil.

2. Minum Teh Hijau

Kebiasaan makan dessert agar perut tak buncit Foto: Getty Images/iStockphoto/

Saat menikmati dessert jangan disandingkan dengan minuman manis. Karena dapat membuat lonjakan kalori dan gula naik drastis. Sebaiknya memilih minuman yang menyehatkan seperti teh hijau.

"Teh hijau mengandung kafein dan senyawa yang disebut EGCG, kandungan tersebut telah terbukti mendukung penurunan berat badan," kata Manaker.

3. Pilih Dessert yang Terbuat dari Buah

Kebiasaan makan dessert agar perut tak buncit Foto: Getty Images/iStockphoto/

Buah banyak dikreasikan menjadi dessert. Contohnya seperti gelato atau es krim. Ada juga yang menyajikan potongan buah dicelupkan ke chocolate fountain.

Pilihan dessert dengan buah segar sangat direkomendasikan karena rasa manisnya alami. Selain enak, menyantap buah juga memberikan manfaat sehat.

Manaker menjelaskan, "Makan buah dapat memuaskan selera makan dessert sekaligus memberikan asupan serat yang pas untuk tubuh. Buah dapat membantu dalam mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa memilih kreasi buah sederhana, seperti sorbet jeruk atau kiwi."

4. Jangan 'Batasi' Asupan

Kebanyakan para pelaku diet membatasi diri untuk menikmati makanan atau minuman yang mereka sukai. Hal tersebut dilakukan agar berat badan turun, namun terkadang menghasilkan efek sebaliknya.

Ahli diet Taylor Wesely menjelaskan, "Ketika kita membatasi makanan dan tidak membiarkan diri kita menyantap makanan yang diinginkan, justru keinginan itu semakin besar. Saat keinginan ini meningkat, kamu akan cenderung makan lebih banyak dessert."

Saat menginginkannya, Wesely menyarankan agar tidak membatasi makan dessert. Kamu bisa makan dessert setiap selesai makan. Asalkan jenisnya diperhatikan dan pilih yang lebih sehat.

5. Pentingnya Makanan Padat Nutrisi Sebelum Makan Dessert

Dessert memang makanan yang berkalori tinggi dan ditakutkan menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, pentingnya menyantap makanan padat nutrisi sebelum menikmati dessert saat sedang menjalani program diet.

Jika kamu menyantap dessert dalam kondisi perut kosong atau setelah makan yang nutrisinya kurang, justru dapat memberikan beberapa efek negatif. "Melewatkan makan sebelumnya akan membuat kamu kelaparan saat menyantap dessert dan hal itu reaksi normal untuk makan berlebihan agar asupan kalori tubuh terpenuhi," kata Wesely.

"Juga ketika makan makanan berkarbohidrat tinggi, terutama karbohidrat olahan yang meningkatkan gula darah dengan cepat. Jenis makanan ini akan meningkatkan selera untuk menikmati makanan penutup yang manis," lanjut Wesely.