.webp)
Menurunkan berat badan tidak semudah yang dibayangkan. Mengenali trik menurunkan berat badan dengan mudah ala ahli gizi dunia ini bisa jadi alternatifnya.
Menurunkan berat badan adalah hal yang sering dilakoni, terutama oleh kaum hawa. Tubuh yang sehat, ramping, dan proporsional menjadi dambaan setiap orang.
Bukan hanya menahan makan atau olahraga saja, menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan menyenangkan juga perlu dilakukan agar hasilnya lebih efektif. Banyak sekali tips-tips yang dibagikan oleh ahli gizi hingga para pakar kesehatan untuk menjalan berbagai jenis diet yang dibutuhkan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Salah satunya dibagikan Rob Phillips, ahli gizi sekaligus pakar diet yang punya banyak tips untuk menurunkan berat badan. Phillips bahkan mengungkapkan ada lima poin penting dan ternyata mampu membantu menurunkan berat badan dengan mudah dan bisa dilakukan di rumah.
Berikut ini 5 tips diet menurunkan berat badan ala pakar diet dunia, Rob Phillips, menurut Wales Online:
 Agar berjalan lancar dan memaksimalkan hasilnya, diet untuk menurunkan berat badan perlu perencanaan tujuan yang matang. Foto: Getty Images/AsiaVision |
1. Menetapkan tujuan
Tanpa tujuan, segala sesuatu hanya akan berjalan begitu saja tanpa terkendali bahkan tidak akan teratur. Termasuk ketika ingin menurunkan berat badan, dibutuhkan tujuan untuk dicapai dan dijadikan acuan keberhasilan dan arah diet yang ingin dilakukan.
Bahkan pada penelitian dunia yang melihat lebih dari 24.000 pelaku diet menemukan bahwa mereka yang berdiet dengan memiliki tujuan tetap yang kuat justru mendapatkan hasil dua kali lipat lebih baik dari yang diinginkan. Hal ini dikarenakan target diet dapat membuat gambaran yang diinginkan sehingga ada komitmen yang lebih kuat untuk mencapainya.
Tujuan yang ditetapkan adalah target besar yang harus diraih ketika menjalankan diet. Jika sudah memiliki tujuan kamu akan lebih mudah menyiapkan tujuan-tujuan kecil yang akan membawa dietmu lebih mudah mencapai tujuan yang besar.
2. Memulai rencana
Setelah membuat tujuan, waktunya untuk memulai rencana satu persatu. Misalnya seperti mulai mengonsumsi lebih banyak makanan sehat, meninggalkan berbagai kudapan favorit yang tinggi kalori, hingga mulai bergerak dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Exeter menunjukkan bahwa kegiatan fisik di luar rumah akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat perasaan menjadi lebih bahagia dibandingkan dengan berdiam diri di dalam rumah. Misalnya seperti jalan santai atau hanya sekadar bercocok tanam di kebun halaman rumah.
Selain bergerak lebih aktif, ketika tubuh berada di luar dan mendapatkan paparan matahari akan lebih banyak sinar matahari yang terserap oleh tubuh dan menjadi sumber vitamin D yang baik. Selain mendapatkan asupan vitamin D dari berbagai bahan makanan, mendapatkannya dari sumber yang alami jauh lebih menyehatkan.
Tips menurunkan berat badan lainnya dengan mudah dan menyenangkan di rumah ada di halaman selanjutnya.
3. Kreatif di dapur
Diet bukan sekadar mengonsumsi makanan sehat saja tetapi juga dibutuhkan kreativitas untuk mengkombinasi berbagai makanan untuk membuat menu diet menjadi lebih lezat. Misalnya seperti mengkombinasikan sayuran, daging hingga ikan dan ayam.
Beberapa makanan yang padat protein dan rendah kalori menjadi yang paling disarankan untuk dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan. Bahan makanan yang tinggi akan protein justru akan lebih membantu memberikan rasa lapar yang lebih lama sehingga tidak ada kalori tambahan yang tidak diperlukan mengendap di dalam tubuh.
Sebuah pengamatan yang dilakukan di University of Leeds, mengonsumsi makanan berbahan nabati dan yang rendah kalori tetapi tinggi proteinnya justru akan memberikan hasil yang lebih maksimal untuk menurunkan berat badan. Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan misalnya seperti pasta, sayur-sayuran, buah-buahan atau unggas dan daging yang rendah lemak.
4. Kurangi asupan yang tidak penting
 Salah satu tipsnya adalah dengan mengurangi konsumsi asupan makanan yang tidak penting terutama ketika memesan makanan dari luar atau saat hangout. Foto: Getty Images/iStockphoto/Jelena Stanojkovic |
Saat memiliki waktu luang memang paling enak jika dimanfaatkan untuk hangout maupun bersantai bersama sahabat dan orang-orang terdekat. Camilan yang nikmat atau minuman yang menyegarkan seperti harus hadir untuk melengkapi pertemuan ini.
Menurut Phillips, momen seperti ini menjadi salah satu cara yang membuat kalori tidak penting masuk ke dalam tubuh tanpa disadari. Banyak orang yang ketika berkumpul akan menyajikan minuman bersoda, makanan manis seperti donat dan camilan hingga alkohol yang menjadi musuh utama untuk menurunkan berat badan.
Penelitian Slimming World juga pernah menunjukkan efek konsumsi alkohol pada kenaikan berat badan. Ditemukan bahwa konsumsi alkohol yang hanya sedikit berlebihan dampaknya cukup besar dalam meningkatkan berat badan dan menggagalkan diet.
5. Mengubah kebiasaan makan
Setelah berhasil mengendalikan asupan, langkah selanjutnya adalah membiasakan diri dengan pola makan yang lebih bersih dan lebih sehat. Bukan hanya bisa dilakukan dengan berlangganan katering sehat, menerapkan pola makan yang lebih sehat bisa dimulai dengan rutin memasak makanan sendiri di rumah.
Jika merasa terlalu sibuk untuk memasak, ada juga tips lain yang disampaikan oleh Phillips dan bisa dilakukan di rumah. Bagi kamu yang terlalu sibuk bisa dimulai dengan menyusun perencanaan selama satu minggu dan menyiapkannya dengan wadah-wadah tertutup.
Jadi, ketika bahan makanan akan dimasak sudah siap untuk dimasukkan ke dalam wajan dan dicampurkan antara satu sama lainnya. Walaupun tidak akan mudah dilakukan tetapi berkomitmen dengan makan-makanan sehat yang dimasak sendiri di rumah diakui Phillips menjadi permulaan yang sangat baik.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN