Oatmeal Baik untuk Jantung, Konsumsi dengan 5 Cara Ini

3. Jangan Pakai Mentega

Cara Nikmati Oatmeal Foto: Getty Images/iStockphoto

Salah satu bahan yang dapat membuat oatmeal terasa enak adalah mentega. Namun kalau mengonsumsinya untuk merasakan manfaat oatmeal, sebaiknya hindari mentega.

Diketahui dalam satu sendok makan mentega mengandung sekitar 30 miligram kolesterol. Meski tak terlihat banyak, ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi mentega lebih dari 300 miligram kolesterol per hari.

Alih-alih menambahkan mentega ke oat racikanmu, pilihlah lemak yang lebih sehat. Selai kacang adalah pilihan lemak sehat yang baik untuk jantung. Jika menyukai oatmeal yang gurih, tambahkan beberapa irisan alpukat.

4. Hindari Gula

Kalau ingin merasakan manfaat sehat dari oat, hindari pemakaian gula. Sebaiknya pilih alternatif pemanis yang lebih sehat. Salah satunya dengan menambahkan topping buah untuk cita rasa manis.

Kamu juga bisa menggantinya dengan satu sendok madu. Rasa manis lembut madu bisa memuaskan selera manis yang kamu idamkan tanpa menambah masalah kolesterol.

5. Tambah Biji-bijian

Oatmeal yang terbuat dari gandum sudah mengandung serat. Namun, kalau ingin menambahkan asupan serat bisa dengan biji-bijian.

Salah satunya biji chia yang belakangan ini juga populer untuk diet. Paduan biji chia dan oatmeal dapat menyehatkan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: Sebaiknya Jangan Menyimpan Semangka di Kulkas, Ini Sebabnya