7 Tips Puasa untuk Penderita Diabetes agar Tetap Sehat

4. Tidak makan berlebih

Tidak makan berlebih adalah kunci sehat saat puasa, termasuk untuk penderita diabetes. Foto: Getty Images/simon2579

Puasa sejatinya menahan hawa nafsu. Tak hanya orang sehat, penderita diabetes juga dianjurkan tidak makan berlebih saat sahur maupun buka puasa.

Hal ini agar kadar gula darah tidak melonjak drastis. Pada saat buka puasa, misalnya, awali dengan takjil lalu konsumsi makanan bergizi seimbang dalam porsi cukup.

5. Hindari makan gorengan dan makanan manis

Aneka gorengan dan makanan manis seperti kolak dan kue memang menggugah selera untuk sahur atau buka puasa, tapi penderita diabetes sebaiknya tidak makan makanan ini. Konsumsi gorengan, contohnya, memicu penimbunan lemak di tubuh yang akhirnya berkaitan dengan kadar gula darah.

Lalu konsumsi makanan manis jelas membahayakan penderita diabetes karena kadar gula darah bisa melonjak drastis. Pilihlah makanan-makanan yang sehat dan tinggi serat untuk sahur dan buka puasa. Makanan ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

6. Penuhi kebutuhan cairan

Jangan lupa cukup minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi. Foto: Getty Images/simon2579

Tips puasa untuk penderita diabetes selanjutnya adalah memastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi. Minum setidaknya 8 gelas air putih per hari, dibagi saat waktu sahur, buka puasa, dan malam.

Penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan air putih. Hindari konsumsi minuman kafein seperti kopi dan teh karena akan memicu dehidrasi.

7. Cek kadar gula darah berkala

Tak kalah penting, saat berpuasa penderita diabetes perlu mengecek kadar gula darahnya secara berkala. Waspadai gejala kenaikan atau penurunan gula darah atau tanda-tanda dehidrasi.

Jika merasakan efek samping seperti pusing, sakit kepala, lemas, sering haus, atau lainnya, segera hentikan puasa. Konsultasikan pada dokter jika efek samping tersebut bersifat serius.