6 Tips Menu Diet Saat Puasa dari Dokter, Bagus Buat Panduan!

4. Snack malam

Menu diet saat puasa juga termasuk snack malam seperti yogurt dengan buah segar. Foto: Getty Images/iStockphoto/Rawpixel

dr. Dion juga mengungkap pilihan snack malam sebagai rangkaian menu diet saat puasa. Pilihlah menu yang lebih mudah dicerna mengingat kamu bakal tidur setelahnya.

dr. Dion mengatakan, "Snack pilihan saya adalah susu atau yogurt. Selain lebih mudah dicerna juga bisa membantu memenuhi asupan protein harian saya."

Lalu supaya lebih enak, kombinasikan susu dan yogurt dengan buah, kacang-kacangan, atau oatmeal. Penambahan bahan ini juga bantu memenuhi kebutuhan serat harian.

5. Sahur

Saat diet, tidak dianjurkan untuk melewatkan sahur karena pada waktu makan inilah tubuh diberi 'bahan bakar'. Menu sahur juga sebaiknya fokus pada asupan protein, sayur, dan karbohidrat kompleks.

dr. Dion mengatakan, "Dengan menu yang lebih seimbang seperti ini, maka indeks glikemiknya juga akan menjadi rendah-sedang. Hal ini lebih berguna supaya kadar gula darah kita lebih stabil dan rasa lapar lebih terjaga."

6. Status hidrasi

Jangan lupakan status hidrasi saat puasa. Foto: Getty Images/iStockphoto/Rawpixel

Terakhir, menu diet saat puasa juga termasuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh. Kebutuhan cairan dewasa sehat kurang lebih 2.500 cc setiap harinya. Meski begitu, menurut dr. Dion, jumlah ini bisa berbeda tergantung aktivitas fisik, berat badan, jenis kelamin, dan lain sebagainya.

"Sesuaikan asupan cairan dengan warna urin. Targetkan warna urin yang bening untuk memastikan status hidrasimu baik. Ingat bahwa kebutuhan cairan juga bisa kamu penuhi dari makanan-makanan berkuah, buah, dan susu," tutup dr. Dion.