7 Tips Diet Sambil Berpuasa agar Bisa Turun Berat Badan

Riska Fitria - detikFood

Kamis, 31 Mar 2022 05:00 WIB

Jakarta -

Ketika berpuasa, banyak orang yang bingung karena berat badan malah naik. Karenanya perhatian beberapa tips pola makan ini agar berat badan jadi turun.

Selain sebagai ibadah, ada manfaat kesehatan yang didapatkan dengan cara berpuasa. Dengan berpuasa, organ-organ tubuh akan beristirahat dari kebiasaan harian memproses makanan.

Ketika berpuasa, waktu makan jadi berkurang dan seharusnya ini bisa membantu menurunkan berat badan yang berlebih. Namun, tak sedikit yang justru berat badannya jadi bertambah ketika berpuasa.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kondisi tersebut disebabkan oleh pola makan yang salah ketika sahur dan berpuasa. Dengan alasan tak makan dan minum seharian, membuat orang ingin makan dengan porsi yang besar ketika berbuka.

Selain itu, pemilihan menu makanannya juga tidak tepat. Misalnya banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dan tinggi garam.

Dilansir dari VOI (14/04/21) berikut 7 tips diet saat berpuasa:

1. Buka Puasa dengan Menu Seimbang

Tips diet ketika puasa mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang Foto: iStock

Ketika berpuasa, metabolisme tubuh akan melambat sehingga kebutuhan energi tubuh akan otomatis berkurang. Namun, itu tidak berarti bisa memakan semua makanan ketika waktu berbuka.

Tipsnya adalah mengonsumsi makanan yang seimbang. Pertama yang harus difokuskan adalah makan secara perlahan. Kemudian pilihkan menu makanan yang mengandung nutrisi lengkap.

Mulai dari karbohidrat, protein, serat, vitamin dan yang tak kalah penting adalah yang mengandung mineral. Jika itu terpenuhi, bisa membantu mengurangi makan berlebih.

2. Hindari Makanan yang Digoreng

Sudah jadi kebiasaan orang Indonesia, ketika berbuka puasa diawali dengan gorengan. Sebaiknya, kebiasaan ini harus dihindari karena bisa menaikkan berat badan selama puasa.

Makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi. Sementara itu, makanan yang digoreng juga rendah nutrisi. Alih-alih gorengan, sebaiknya perbanyak makan makanan alami seperti buah dan sayur.

3. Jangan Melewatkan Makan Sahur

Tips diet ketika puasa tidak melewatkan waktu sahur Foto: iStock

Sahur sebaiknya dilakukan di waktu dini hari. Makan sahur saat bulan suci ramadan sama saja seperti sarapan, karenanya jangan melewatkan waktu makan ini.

Dengan makan sahur, tubuh akan menampung banyak nutrisi dan energi untuk menjalani puasa sehari penuh. Jadi, kamu tidak akan merasa lemas dan cepat lapar.

Selain itu, makan sahur juga menghindari kamu makan berlebihan ketika buka puasa, sehingga menghindari kenaikan berat badan. Di balik itu, sahur juga memiliki keutamaan sendiri.

4. Mengurangi Gula

Banyak yang salah fokus dengan tagline 'berbukalah dengan yang manis'. Tak sedikit yang menganggap bahwa itu adalah sunnah Nabi Muhammad SAW.

Karenanya pasti orang-orang menyajikan menu berbuka yang manis-manis. Seperti kolak, es teh manis, sirup, puding dan lainnya.

Faktanya 'berbukalah dengan yang manis' hanyalah tagline dari ikan suatu brand minuman. Ketika berbuka puasa, sebaiknya mengurangi makanan dan minuman yang kandungan gulanya tinggi.

Gula bisa jadi penyebab kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi gula alami dari buah dan madu.

5. Batasi Asupan Garam

Tips diet ketika puasa mengurangi asupan garam Foto: iStock

Selain gula, kamu juga harus membatasi asupan garam. Itu karena garam mengandung natrium yang cenderung dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.

Terutama ketika sahur. Makan makanan yang tinggi garam akan membuat kamu cepat merasa haus ketika berpuasa. Kondisi itu akan memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.

6. Kontrol Porsi Makan

Meskipun berpuasa seharian penuh, bukan berarti kamu perlu makan dalam porsi besar ketika buka. Penting juga untuk memperhatikan porsi makan di bulan ramadan, baik saat sahur maupun saat buka puasa.

Mengontrol porsi makan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Makan dengan porsi kecil selalu jadi pilihan tepat untuk membantu seseorang memahami berapa banyak yang dibutuhkan tubuh.

7. Tetap Terhidrasi

Tips diet ketika puasa menjaga tubuh tetap terhidrasi Foto: iStock

Ketika berpuasa, sering kali yang menjadi tantangan adalah kekurangan cairan. Orang selalu merasa cepat haus sehingga tubuh jadi lemas. Karenanya penting menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

Pilihlah makanan yang mengandung kadar air dalam jumlah yang tinggi. Misalnya seperti buah semangka, kiwi, mentimun dan lainnya. Selain itu, perbanyaklah minum air putih.

Minum air putih sebanyak 2 liter per hari bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Banyak minum air putih juga bisa membantu mendetoksifikasi tubuh.