Rutin Konsumsi 6 Makanan Enak Ini Bikin Jantung Sehat

3. Buah berry

Dibandingkan dengan buah lain, beri-berian dikatakan memiliki serat larut yang sangat baik bernama pektin. Kandungan ini yang membuat buah beri sangat baik dan efektif walaupun diolah menjadi selai.

Buah beri memiliki antioksidan yang sangat tinggi dan cocok untuk dijadikan sebagai camilan manis yang bernutrisi. Selain itu, walaupun tidak memasuki musim panennya, buah beri juga bisa dibekukan dan khasiatnya tidak berbeda dengan buah beri segar.

4. Salmon

Dinobatkan sebagai ikan tersehat, kandungan lemak omega-3 pada salmon dikatakan baik untuk kesehatan jantung. Foto: dok.thinkstock

Mengonsumsi setidaknya dua porsi salmon dalam seminggu, telah terbukti dapat menurunkan risiko serangan jantung. Para peneliti percaya bahwa kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya dapat memberikan banyak manfaat.

Lemak omega-3 yang ada pada salmon ini dikatakan mampu menurunkan kadar trigliserida, menurunkan tekanan darah, meminimalisir peluang detak jantung yang tidak normal dan masih banyak yang lainnya. Bahkan dibandingkan dengan jenis ikan yang lainnya, salmon dinobatkan menjadi ikan yang paling sehat oleh para ahli.

5. Biji-bijian

Penuh akan kandungan protein, serat dan lemak sehat biji-bijian merupakan bahan makanan yang paling mudah didapat dan sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain dicampurkan dalam makanan, biji-bijian ini juga dapat menjadi solusi sebagai alternatif cailan sehat.

"Biji-bijian memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal secara alami, yang membuatnya terasa lezat baik sebagai camilan maupun dicampurkan ke dalam makanan. Konsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik," kata Hyman selaku ahli gizi terdaftar.

6. Alpukat

Tidak hanya enak dijadikan minuman manis, buah alpukat ternyata juga memiliki manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh. Alpukat menjadi buah dengan kandungan serat dan lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

"Alpukat adalah makanan favorit untuk kesehatan jantung karena tidak hanya enak tetapi juga menjadi sumber serat dan lemak omega-3. Kombinasi nutrisi ini sangat menguntungkan kesehatan jantung," kata Burak selaku ahli gizi tersertifikasi.

Baca juga: 5 Pola Makan Ini Bikin Sperma Lebih Kental, Bapak-Bapak Wajib Contek!