Ingin Tidur Lelap Malam Ini? Konsumsi 7 Makanan Ini Sebelum Tidur

Riska Fitria - detikFood

Kamis, 24 Mar 2022 19:30 WIB

Makanan yang bisa membuat tidur nyenyak — Foto: iStock

Jakarta -

Banyak orang mengalami gangguan tidur. Padahal dengan konsumsi makanan kaya serotonin sebelum tidur, kamu bisa tidur lebih lelap.

Di masa pandemi semakin banyak orang mengalami sulit tidur. Tentu saja kualitas tidur yang buruk akan mengganggu aktivitas. Tubuh lemas dan kurang konsentrasi. Dalam jangka panjang akan berakibat pada gangguan kesehatan.

Untuk membuat tidur lebih nyenyak secara alami, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serotonin. Zat yang bisa mengendurkan otot dan mendatangkan hormon kantuk.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut 7 makanan yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk membuat tidur lebih lelap:

1. Susu

Susu bisa membuat tidur nyenyak Foto: iStock

Tahukah kamu bahwa secangkir susu hangat bisa membantu kamu agar tidur lebih nyenyak. Kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi susu sapi, susu kambing ataupun susu almond.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minum susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur, bisa membuat orang cepat tidur. Itu karena susu mengandung zat melatonin yang bisa membuat tubuh dan pikiran rileks.

2. Pisang

Buah pisang juga baik dikonsumsi saat malam hari, terutama saat mendekati waktu tidur. Buah berkulit kuning ini kaya akan magnesium dan potasium yang bisa mengendurkan otot-otot.

Dengan begitu, tubuh akan merasa lebih rileks. Bukan hanya itu, pisang juga kaya akan vitamin B6 yang berperan mengubah triptofan menjadi serotonin sehingga bisa hilangkan stres.

3. Almond

Almond bisa membuat tidur nyenyak Foto: iStock

Kacang almond merupakan superfood yang banyak khasiatnya, salah satunya dapat membantu tidur lebih nyenyak. Kacang jenis ini juga mengandung magnesium dan triptofan.

Dua nutrisi tersebut dapat membantu mengendurkan otot dan fungsi saraf. Menurut peneliti, makan pisang dan kacang almond bersamaan juga merupakan ide yang bagus. Kamu bisa mengonsumsi almond panggang sebagai camilan.

3. Teh Chamomile

Teh herbal sangat ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Teh herbal yang dimaksud adalah teh tanpa kandungan kafein. Kamu bisa memilih untuk meminum teh chamomile.

Teh chamomile dapat membantu menenangkan saraf dan menurunkan ketegangan dalam tubuh. Selain itu, teh chamomile juga dapat menghidrasi tubuh dan memperlancar sistem pencernaan di usus.

4. Ikan Salmon

Salmon bisa membuat tidur nyenyak Foto: iStock

Ikan berlemak seperti ikan salmon juga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Ikan berlemak kaya akan vitamin B6 yang mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin.

Melatonin sendiri merupakan hormon yang membuat rasa kantuk. Selain ikan salmon, jenis ikan berlemak yang bisa dikonsumsi untuk mendapat manfaat yang sama ada ikan tuna dan halibut.

5. Madu

Madu mengandung glukosa yang bisa membuat seseorang tidur lebih nyenyak. Glukosa pada madu nantinya berperan untuk menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak.

Hormon ini yang akan mengendurkan kewaspadaan dan membuat kamu lebih siap untuk tidur. Kamu bisa mengonsumsi satu sendok makan madu sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

6. Kiwi

Kiwi bisa membuat tidur nyenyak Foto: iStock

Selain pisang, buah kiwi juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Dikutip dari Medical News Today manfaat kiwi tersebut sudah dibuktikan lewat sebuah penelitian.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti menemukan bahwa orang yang makan dua buah kiwi sebelum tidur selama 4 minggu akan mengalami peningkatan total waktu tidur.

Itu karena kiwi mengandung melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium dan kalsium yang berperan membuat tubuh lebih rilek, terutama saat tidur.

7. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan vitamin B dalam jumlah yang tinggi. Vitamin B tersebut yang akan membantu mengatur kualitas tidur, sehingga menjadi lebih nyenyak.

Selain itu, kandungan seratonin pada alpukat juga berperan membuat seseorang lebih cepat tidur. Begitu pun dengan kandungan kalium yang lebih tinggi daripada pisang.