Ini 7 Buah Populer yang Kadar Gulanya Rendah, Apa Saja?

Buah menjadi salah satu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari agar asupan gizi seimbang. Ada beberapa buah populer yang mengandung kadar gula rendah.

Buah merupakan makanan sehat yang baik dikonsumsi untuk menjaga imunitas tubuh. Selain itu, buah juga aman dikonsumsi penderita diabetes karena ada beberapa yang kandungan gulanya rendah.

Dilansir dari Eat This (31/1), buah yang mengandung gula rendah itu termasuk jenis buah populer yang mudah ditemui di Indonesia. Seperti stroberi, semangka, apel, melon, dan lainnya.

Kandungan gula yang terdapat di dalam buah itu mulai dari 7 gram per 100 gram. Kandungan serat juga turut dijelaskan dalam pemaparan. Sehingga kandungan nutrisi yang tersimpan di dalam buah tersebut jelas.

Baca Juga: 5 Mie Ayam Kaki Lima Ini Viral di TikTok, Sudah Pernah Cicip?

Berikut 7 buah populer beserta kandungan gulanya.

1. Stroberi

Stroberi Foto: iStock

Buah stroberi mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga banyak dipilih untuk dikonsumsi secara rutin. Biasanya untuk menjaga imunitas tubuh, menurunkan berat badan, dan camilan yang aman dikonsumsi penderita diabetes.

Buah yang rasanya asam manis ini mengandung gula alami yang cukup rendah. Dalam 100 gram stroberi hanya mengandung 7,4 gram gula. Ada juga kandungan serat sebanyak 3 gram per 100 gram sroberi.

2. Semangka

Semangka dikenal sebagai buah yang kandungan airnya cukup tinggi. Tak heran kalau buah ini umum dikonsumsi saat cuaca panas karena dapat menyegarkan dahaga.

Dalam 100 gram buah semangka diketahui mengandung gula sebanyak 9,4 gram. Namun untuk kandungan seratnya tidak begitu banyak, hannya 0,6 gram per 100 gram semangka.

3. Apel

Apel juga umum dikonsumsi karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Biasanya apel dikonsumsi untuk menunjang proses diet. Buah apel memberikan efek rasa kenyang yang lebih lama dari buah lainnya, tak heran kalau apel menjadi alternatif camilan sehat.

Seorang ahli diet Isabel Smith mengungkapkan kalau apel baik dikonsumsi sebagai camilan untuk penderita diabetes. Hal ini terbukti karena apel memiliki kandungan gula rendah sebanyak 13 gram per 100 gram apel.

Baca Juga: Bukan Sedotan! Ternyata Ini Fungsi Lubang di Sendok Es Krim McFlurry

4. Pir

Walau harganya cukup mahal, pir mudah ditemui di Indonesia. Pir ternyata juga baik untuk kesehatan tubuh karena mengandung sejumlah nutrisi penting.

Pir memiliki rasa yang manis, namun jumlah kalorinya rendah. Satu buah pir berukuran 178 gram mengandung 102 kalori. Kandungan gulanya juga berkisar di angka 13 gram dan seratnya 4,3 gram.

5. Melon

melon Foto: iStock

Selain pir, buah melon juga memiliki rasa yang teramat manis. Melon juga mengandung air yang cukup tinggi, sehingga dapat dikonsumsi untuk menyegarkan tubuh.

Walau rasanya manis, melon tak mengandung gula yang tinggi. Dalam 100 gram hannya mengandung sekitar 13 gram gula alami. Sedangkan kandungan seratnya sebanyak 1,4 gram.

6. Nanas

Nanas mudah ditemui di Indonesia dan umumnya dinikmati sebagai rujak dengan sambal cocol yang pedas manis. Selain mengandung air yang cukup tinggi, nanas juga mengandung mangan yang berperan sebagai mineral esensisal untuk memproduksi energi.

Kandungan gula nanas juga tidak begitu tinggi sebanyak 16 gram dalam 100 gram. Menyoal kandungan serat nanas, jumlahnya sebanyak 2,3 gram per 100 gram.

7. Jeruk

Manfaat Jeruk Foto: iStock

Jeruk merupakan buah yang dikenal mengandung vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C ini dapat berperan menjaga imunitas tubuh, sehingga tubuh tak mudah terserang penyakit.

Cita rasa cenderung asam, namun ada juga yang manis. Kandungan gulanya sebanyak 16 gram per 100 gram jeruk. Untuk seratnya mengandung 4,3 gram.

Baca Juga: 7 Rahasia Restoran AYCE Mendapatkan Keuntungan