Penderita Kolesterol Tinggi, Ini 5 Menu Sarapan Terbaik untuk Dikonsumsi

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood
Kamis, 13 Jan 2022 06:00 WIB
Penderita Kolesterol Tinggi, Ini 5 Menu Sarapan Terbaik untuk Dikonsumsi
Foto: Getty Images/iStockphoto/wsmahar
Jakarta -

Sarapan jadi waktu makan paling penting, namun bagi penderita kolesterol tinggi harus hati-hati memilih menunya. Ahli gizi ungkap lima menu sarapan terbaik untuk menjaga kadar kolesterol.

Penyakit kadar kolesterol tinggi dialami banyak orang. Di Amerika Serikat, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) bahkan memperkirakan hampir 12% orang dewasa di atas 20 tahun alami penyakit ini.

Hal yang menyeramkan, penyakit kadar kolesterol tinggi umumnya tak memiliki tanda. Besar kemungkinan seseorang tidak mengetahui jika kadar kolesterol mereka sudah tinggi. Hal ini penting diwaspadai mengingat kadar kolesterol tinggi bisa memicu penyakit jantung dan stroke.

Namun ada kabar baik karena menurut ahli gizi dan pakar kesehatan, kadar kolesterol tinggi mudah diperbaiki. Kuncinya adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Asupan serat menjadi salah satu yang utama.

Mengutip Eat This, Not That (13/12/2021), inilah lima menu sarapan terbaik untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi:

1. Oatmeal

Penderita Kolesterol Tinggi, Ini 5 Menu Sarapan Terbaik untuk DikonsumsiOatmeal dengan paduan buah berry bagus dikonsumsi saat sarapan oleh penderita kolesterol tinggi Foto: Getty Images/iStockphoto/wsmahar

Oatmeal bisa jadi pilihan sarapan praktis, enak, dan aman untuk penderita kolesterol tinggi. Ahli gizi Michelle Cardel menyebut oatmeal mengandung serat larut yang sifatnya menempel pada kolesterol LDL atau kerap disebut kolesterol kahat.

Usai menempel, serat larut itu bisa mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh. Keunggulan lainnya, oatmeal diperkaya antioksidan yang membantu mengontrol tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

"Secangkir oatmeal matang mengandung 6 gram protein, 4 gram serat, dan sekitar 150 kkal. Supaya ada asupan serat tambahan, lemak sehat, dan protein, tambahkan buah berry atau kacang-kacangan sebagai topping oatmeal. Kombinasi ini juga bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama," kata Cardel.

2. Buah berry

Buah yang terkenal asam segar ini ternyata bagus dikonsumsi penderita kolesterol tinggi, termasuk saat sarapan. Buah berry seperti blackberry dan raspberry tinggi kandungan serat. Ahli gizi Tara Tomaino menyebut jumlahnya bisa mencapai 8 gram per cangkir.

Serat ini bakal membantu singkirkan kolesterol dari tubuh dan membantu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. "Beberapa penelitian mengungkap bahwa konsumsi buah berry membantu kurangi pembentukan kolesterol jahat LDL dalam darah," kata Tomaino.

Selain dikonsumsi utuh, buah berry juga bisa ditambahkan ke dalam beberapa makanan. Misalnya jadi topping oatmeal, roti panggang, dijadikan campuran Greek yogurt, atau bahkan diolah sebagai smoothies.

3. Omelet putih telur

Penderita Kolesterol Tinggi, Ini 5 Menu Sarapan Terbaik untuk DikonsumsiPutih telur aman dikonsumsi penderita kolesterol tinggi, salah satu olahannya omelet putih telur dengan paduan sayuran Foto: Getty Images/iStockphoto/wsmahar

Telur dikenal padat nutrisi dan bisa diolah menjadi beragam sajian. Tapi kalau mau yang aman, penderita kolesterol tinggi bisa menyantap omelet putih telur. Hindari kuning telur karena tinggi kandungan asam lemak jenuh yang jika dikonsumsi terlalu banyak bisa memicu peningkatan kolesterol.

Cardell menjelaskan, putih telur jadi alternatif terbaik karena tinggi protein. Dalam sebutir telur, proteinnya bisa mencapai 3 gram. Selain itu, putih telur rendah kalori, lemak, dan kolesterol. Putih telur juga merupakan sumber potassium, riboflavin, dan selenium.

Coba masak omelet putih telur di wajan yang sudah disemprot minyak zaitun agar lebih sehat. Jangan lupa tambahkan sayuran tumis. Pilihannya bisa jamur, bayam, dan paprika. Selain enak, penambahan sayuran ini juga membuat kadar kolesterol membaik.

Intip lagi menu sarapan yang aman bagi penderita kolesterol tinggi di halaman selanjutnya.



Simak Video "Ini Bahayanya Jika Santan Dipanaskan Berulang"
[Gambas:Video 20detik]