6 Makanan Terbaik Setelah Olahraga Agar Pembakaran Kalori Lebih Efektif

3. Kacang-Kacangan

"Jika perutmu mampu menahannya, konsumsi beberapa butir kacang setelah berolahraga akan memberikan kombinasi karbohidrat dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh," kata Rizzo.

Kacang-kacangan seberat 128 gram mampu memenuhi asupan protein mencapai 15 gram, 45 gram karbohidrat hingga mengembalikan 245 kalori sehat. Rizzo sendiri mengaku dirinya seringkali makan nasi dengan kacang-kacangan usai berolahraga.

4. Almond

Kacang almond seringkali dianggap sebagai jenis kacang-kacangan yang paling sehat dibandingkan dengan jenis yang lainnya. Banyak ahli yang juga mengatakan bahwa kacang almond menjadi makanan yang tepat setelah melakukan olahraga baik yang ringan hingga yang berat.

"Almond itu sangat baik sebagai makanan pemulih karena pada 28 gram kacang almond memiliki 6 gram protein, kira-kira sekitar 23 biji almond. Takaran tersebut juga mampu memenuhi 20% kebutuhan magnesium, yang merupakan mineral untuk memproduksi energi dan mendukung fungsi otot," kata Rizzo.

Foto: iStock

5. Yogurt

Ada juga makanan cair yang baik untuk pemulihan pasca olahraga. Protein dari susu juga sangat dianjurkan karena nutrisinya diakui sebagai yang terbaik.

Mengonsumsi 9 gram protein dari susu dapat membantu membentuk protein sintesis pada otot dan hasilnya pemulihan akan lebih cepat. Salah satu sumber protein susu yang dianjurkan adalah olahan yogurt yang merupakan hasil dari fermentasi susu.

6. Susu Cokelat

Jika menurutmu makan setelah olahraga kurang menarik, penggantinya kamu bisa mengonsumsi susu cokelat untuk mengembalikan pembentukan dan pemulihan otot. Konsumsi susu cokelat ini juga dinilai sebagai cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat yang terbukti mampu mengisi kembali cadangan glikogen dengan cepat.

Menurut penelitian yang dipublikasikan pada European Journal of Clinical Nutrition, minum susu cokelat mampu memberikan pemulihan yang lebih cepat untuk tubuh. Hal ini dibuktikan melalui perbandingan antara susu cokelat dengan air dan minuman elektrolit.

Baca juga: 5 Kesalahan Meracik yang Bikin Teh Jadi Minuman Tak Sehat