7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan

Tahun 2021 segera berganti. Di sepanjang tahun ini ada banyak tips diet terbaik menurut para pakar kesehatan. Tips diet ini masih bisa kamu jalani di tahun 2022 agar lebih sehat dan bugar.

Sepanjang 2021, banyak orang melakukan diet, entah untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan secara menyeluruh. Namun ahli gizi Jill Weisenberger menyoroti motivasi diet kebanyakan orang kini lebih ke arah kesehatan, bukan sekadar langsing semata.

Hal serupa juga disampaikan ahli gizi Silvia Carli. Ia mengatakan orang-orang mulai paham bahwa lebih kurus bukan berarti lebih sehat. Ia juga mengatakan diet-diet yang terlalu ketat dan membatasi asupan makanan pelakunya akan ditinggalkan di tahun 2022.

Sebaliknya, diet sehat yang menjanjikan penurunan berat badan lebih lama namun stabil, bakal dipilih lebih banyak orang. Tips diet ini populer di tahun 2021 dan disarankan pakar kesehatan tetap dijalani tahun 2022.

Berikut 7 tips diet terbaik tahun 2021 menurut pakar kesehatan, seperti dirangkum dari Eat This, Not That! (25/12/21):

1. Selalu mengasup protein

7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan Foto: Eat This, Not That!

Protein adalah zat gizi penting yang sebaiknya selalu dikonsumsi setiap makan. Protein punya banyak fungsi, termasuk menghadirkan rasa kenyang lebih lama yang penting untuk pelaku diet.

Asupan protein yang lebih banyak juga berkaitan dengan jumlah kalori yang bakal terbakar lebih banyak. Weisenberger menyarankan seseorang untuk menambahkan protein ke dalam tiga waktu makan utama. "Saya sarankan sekitar 25 gram sumber protein di tiap waktu makan karena protein membantu kamu kenyang dan puas," ujarnya.

2. Banyak minum air putih

Soda, sirup, jus buah, es kopi susu, dan minuman manis lainnya memang nikmat, namun dampaknya buruk untuk kesehatan. Minuman yang dianjurkan pakar kesehatan adalah air putih.

"Hanya minum minuman yang tidak ada kalorinya," saran personal trainer, TJ Mentus. Ia mengatakan minuman manis mungkin membuat kenyang, tapi sifatnya hanya sesaat. Faktanya, kamu bakal merasa lapar dan mungkin berakhir makan lebih banyak setelahnya. Dengan minum banyak air putih, kamu bakal merasa kenyang lebih lama.

3. Konsumsi protein berkualitas tinggi

7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan Foto: Eat This, Not That!

Tips diet terbaik tahun 2021 selanjutnya adalah mengonsumsi protein berkualitas tinggi, bukan sembarang protein. Nutrisi ini terdapat pada dada ayam, daging sapi minim lemak, telur, produk susu rendah lemak, dan makanan nabati seperti tahu, tempe, dan edamame.

Mencukupi kebutuhan protein bisa mengikuti panduan 1.2-2 gram protein per kilogram berat badan. Usahakan memenuhi kebutuhan protein hari ini agar metabolisme tubuh juga berjalan efektif.

Lihat lagi tips diet terbaik tahun 2021 menurut pakar kesehatan di halaman selanjutnya.

4. Mulai dari cara sederhana

Olahraga di gym atau jogging setiap pagi di area perumahan memang salah satu tips diet efektif, namun kebiasaan ini bisa memudar seiring waktu. Misalkan saat kamu mulai sibuk atau cuaca hujan, maka kebiasaan itu mungkin tidak dilakukan lagi.

Cara yang lebih efektif menurut pakar kesehatan adalah cara yang sederhana. Semisal menghadirkan stok makanan sehat di tempat-tempat yang mudah dijangkau supaya kamu lebih termotivasi memakannya. Sebaliknya, taruh makanan-makanan tinggi kalori di tempat tersembunyi seperti di rak dapur paling tinggi supaya tidak terlihat dan sulit dijangkau.

5. Tidak jalani diet yang sulit

7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan Foto: Eat This, Not That!

Diet sah-sah saja, namun memilih diet yang bisa dijalankan dalam waktu lama (sustain) adalah hal penting. Hindari memilih diet yang terlalu ketat karena nantinya tidak bakal efektif.

Besar kemungkinan, kamu bakal kembali ke pola makan sebelumnya atau bahkan malah naik berat badan. Hal yang lebih disarankan adalah memahami nutrisi dari berbagai makanan. Dengan begitu, kamu bisa mengatur dan memperkirakan sendiri asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

6. Makan sayuran tiap hari

Banyak orang masih belum mencukupi kebutuhan sayuran hariannya. Padahal sayuran punya banyak nutrisi penting yang diperlukan tubuh seperti vitamin dan mineral. Sifatnya yang tinggi serat dan rendah kalori juga membuat konsumsi sayuran begitu dianjurkan saat diet.

Ahli gizi Melody Sayers merekomendasikan makan setidaknya 3 cups sayuran setiap hari dengan 1 cup (setara satu kepalan tangan) setiap waktu makan. Pilih sayuran yang beraneka warna untuk mendapat nutrisi yang juga beragam. "Sayuran dengan warna berbeda-beda mengandung mikronutrien yang berbeda juga," ujar Sayers.

7. Terapkan mindful eating

7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan Foto: Eat This, Not That!

Mindful eating atau makan dengan sadar sangat disarankan pakar kesehatan. Hal ini lantaran kamu bisa mengetahui benar apa-apa saja yang disantap dan lebih menyadari rasa kenyang. Tujuannya mencegah makan berlebih.

Mindful eating sangat disarankan ketika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan. Sayers mengatakan, "Mindful eating bisa membantu kamu mengatur rasa lapar, porsi makanan, dan mencegah episode stress eating."