Year in Review 2021

7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood Jumat, 31 Des 2021 05:00 WIB
7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan Foto: Eat This, Not That!

4. Mulai dari cara sederhana

Olahraga di gym atau jogging setiap pagi di area perumahan memang salah satu tips diet efektif, namun kebiasaan ini bisa memudar seiring waktu. Misalkan saat kamu mulai sibuk atau cuaca hujan, maka kebiasaan itu mungkin tidak dilakukan lagi.

Cara yang lebih efektif menurut pakar kesehatan adalah cara yang sederhana. Semisal menghadirkan stok makanan sehat di tempat-tempat yang mudah dijangkau supaya kamu lebih termotivasi memakannya. Sebaliknya, taruh makanan-makanan tinggi kalori di tempat tersembunyi seperti di rak dapur paling tinggi supaya tidak terlihat dan sulit dijangkau.

5. Tidak jalani diet yang sulit

7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan Foto: Eat This, Not That!

Diet sah-sah saja, namun memilih diet yang bisa dijalankan dalam waktu lama (sustain) adalah hal penting. Hindari memilih diet yang terlalu ketat karena nantinya tidak bakal efektif.

Besar kemungkinan, kamu bakal kembali ke pola makan sebelumnya atau bahkan malah naik berat badan. Hal yang lebih disarankan adalah memahami nutrisi dari berbagai makanan. Dengan begitu, kamu bisa mengatur dan memperkirakan sendiri asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

6. Makan sayuran tiap hari

Banyak orang masih belum mencukupi kebutuhan sayuran hariannya. Padahal sayuran punya banyak nutrisi penting yang diperlukan tubuh seperti vitamin dan mineral. Sifatnya yang tinggi serat dan rendah kalori juga membuat konsumsi sayuran begitu dianjurkan saat diet.

Ahli gizi Melody Sayers merekomendasikan makan setidaknya 3 cups sayuran setiap hari dengan 1 cup (setara satu kepalan tangan) setiap waktu makan. Pilih sayuran yang beraneka warna untuk mendapat nutrisi yang juga beragam. "Sayuran dengan warna berbeda-beda mengandung mikronutrien yang berbeda juga," ujar Sayers.

7. Terapkan mindful eating

7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan7 Tips Diet Terbaik Tahun 2021 Menurut Pakar Kesehatan Foto: Eat This, Not That!

Mindful eating atau makan dengan sadar sangat disarankan pakar kesehatan. Hal ini lantaran kamu bisa mengetahui benar apa-apa saja yang disantap dan lebih menyadari rasa kenyang. Tujuannya mencegah makan berlebih.

Mindful eating sangat disarankan ketika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan. Sayers mengatakan, "Mindful eating bisa membantu kamu mengatur rasa lapar, porsi makanan, dan mencegah episode stress eating."

Halaman
1 2 Tampilkan Semua

(adr/odi)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com