7 Tips Efektif Hilangkan Lemak Perut yang Terbukti Secara Ilmiah

Bukan hanya mengganggu penampilan, lemak perut bisa bahayakan kesehatan. Ada 7 tips efektif hilangkan lemak perut yang terbukti secara ilmiah.

Lemak perut atau lemak visceral dimiliki oleh sebagian besar orang. Lemak ini datang dari akumulasi kebiasaan makan yang buruk. Adanya lemak inipun bisa mengganggu penampilan.

Selain itu, Healthline (27/12/21) menyebut lemak perut membahayakan kesehatan karena merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit lainnya. Pada orang-orang yang kurus sekalipun, kelebihan lemak perut tetap buruk untuk kesehatan.

Menyingkirkan lemak perut mungkin butuh waktu lama, namun ada beberapa tips yang sudah terbukti secara ilmiah bermanfaat. Tips ini menyangkut konsumsi jenis makanan tertentu hingga menghindari makanan yang bisa menumpuk lemak perut.

Ini dia 7 tips efektif hilangkan lemak perut yang terbukti secara ilmiah:

1. Konsumsi banyak makanan mengandung serat larut

Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang bakal membantu melancarkan sistem pencernaan. Penelitian membuktikan konsumsi serat larut bisa menurunkan berat badan karena membuat kamu merasa kenyang dan menurunkan jumlah kalori yang terserap dari makanan.

Manfaat lainnya, serat larut bisa 'melawan' lemak perut. Dapatkan jenis serat ini dari konsumsi mie shirataki, biji rami (flax seeds), alpukat, hingga kacang-kacangan.

2. Hindari lemak trans

Foto: Getty Images/katleho Seisa

Lemak trans banyak ditemukan di produk makanan kemasan, termasuk juga mentega hingga makanan cepat saji. Konsumsinya dalam jumlah banyak membahayakan kesehatan karena berkaitan dengan inflamasi, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut.

Penelitian pada subjek monyet menemukan mereka yang mengonsumsi lemak trans dalam jumlah banyak mengalami peningkatan lemak perut hingga 33% dibanding monyet yang makanannya tinggi lemak tak jenuh tunggal. Untuk menghindari lemak trans, selalu baca label kemasan sebelum mengonsumsi makanan.

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Jadi 'sahabat' pelaku hidup sehat, protein juga sebaiknya dikonsumsi setiap hari karena manfaatnya banyak untuk kesehatan. Konsumsi makanan tinggi protein dapat memicu pelepasan hormon rasa kenyang PYY yang mengurangi nafsu makan.

Banyak penelitian observasional juga menemukan orang-orang yang makan protein lebih banyak memiliki lemak perut yang lebih sedikit ketimbang mereka yang makan protein dalam jumlah sedikit. Makanan tinggi protein yang bagus antara lain daging sapi, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Tips menyingkirkan lemak perut masih ada di halaman selanjutnya.

4. Hindari makanan manis

Foto: Getty Images/katleho Seisa

Makanan manis dan tinggi gula adalah 'musuh' kesehatan. Mengonsumsinya dalam jumlah berlebih bisa menyebabkan beberapa penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Penelitian observasional menunjukkan ada kaitan antara konsumsi makanan tinggi gula dengan peningkatan lemak perut. Selain soda dan minuman manis, makanan tinggi gula juga banyak terdapat pada makanan kemasan.

5. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Mengurangi konsumsi karbohidrat sangat bagus untuk menyingkirkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Pola makan dengan menu 50 gram karbohidrat per hari bahkan terbukti menghilangkan lemak perut pada orang-orang yang kelebihan berat badan, berisiko alami diabetes tipe 2, hingga wanita dengan masalah polycystic ovary syndrome (PCOS).

Untuk mendapat hasil terbaik, kamu tidak perlu menyingkirkan semua asupan karbohidrat. Cukup kurangi konsumsi karbohidrat olahan yang buruk untuk lemak perut. Karbohidrat olahan antara lain terdapat pada roti, sereal, nasi putih, pizza, hingga berbagai cookies.

6. Awasi asupan kalori

Foto: Getty Images/katleho Seisa

Banyak cara mengurangi berat badan dan lemak perut, namun satu hal yang penting adalah mengawasi asupan kalori. Pastikan kamu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh.

Cara mudahnya bisa dengan membuat diary makanan atau menggunakan aplikasi makanan khusus memonitor asupan kalori. Jangan lupa juga olahraga rutin untuk merasakan manfaat sehat menyeluruh.

7. Rutin makan ikan

Ikan berlemak atau tinggi protein dan omega 3 adalah makanan yang sangat sehat. Jenis ikan ini antara lain salmon, sarden, dan mackerel. Mengonsumsinya secara rutin, paling tidak seminggu sekali, bantu mengurangi lemak perut.

Penelitian pada orang dewasa dan anak-anak juga menemukan konsumsi suplemen minyak ikan bisa mengurangi lemak di liver dan perut. Usahakan makan 2-3 porsi ikan berlemak setiap minggunya.