7 Cara Aman dan Alami Menahan Rasa Lapar Saat Berdiet

Tim Detikfood - detikFood
Minggu, 26 Des 2021 05:00 WIB
Balanced diet Organic Healthy food Clean eating selection Including Certain Protein Prevents Cancer: fish, meat, fruit, vegetable, cereal, leaf vegetable
Foto: iStock
Jakarta -

Kebiasaan makan diatur lebih terkontrol saat menjalani diet. Meski dibatasi menu dan porsi makannya, kamu tetap bisa kenyang tanpa harus tersiksa rasa lapar.

Cara menahan lapar saat diet dapat disiasati dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi terutama ketika di jam makan utama, yakni sarapan, makan siang, makan malam.

Selain itu cara di atas juga dinilai lebih aman dan alami, daripada menggunakan suplemen penahan lapar yang berisiko menyebabkan masalah kesehatan.

Dilansir Medical New Today, berikut beberapa cara yang dapat kamu praktekkan untuk menekan rasa lapar saat berdiet.

1. Konsumsi protein dan lemak sehat

Makanan tinggi protein dan lemak sehat sangat membantu menjaga nafsu makan menjadi terkendali dalam waktu cukup lama.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, makanan bernutrisi berikut wajib ada dalam menu diet sehari-hari:

• Daging tanpa lemak
• Telur
• Kacang atau polong-polongan
• Makanan berbahan utama kedelai
• Greek yogurt tanpa gula tambahan
• Buah alpukat
• Minyak zaitun

7 Program Diet Sehat Terbaik 2021 Flexitarian Ada di Urutan Pertama7 Cara Aman dan Alami Menahan Rasa Lapar Saat Berdiet Foto: Eat This Not That


2. Minum sebelum makan

Kebiasaan minum segelas besar air sebelum makan terbukti membuat seseorang merasa lebih kenyang dan tidak mudah lapar meski sudah makan.

Atau bisa juga minum dua gelas air saat lapar melanda. Cara ini cukup efektif menunda lapar sekaligus mengenyangkan perut.

Studi lain yang mengamati kelompok obesitas menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu dapat menyebabkan penurunan nafsu makan dan kehilangan berat badan.

3. Konsumsi makanan berserat

Cara menahan lapar saat diet bisa dengan konsumsi makanan tinggi berserat, terutama di jam makan utama.

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menekan nafsu makan yang efektif. Selain itu prosesnya juga cukup lambat dalam pencernaan, sehingga memberi efek kenyang lebih lama.

Makanan berserat tinggi yang sehat dan sebaiknya hadir dalam menu makanan diet. Seperti biji-bijian utuh, polong polongan, apel dan alpukat, kacang almond, biji chia, sayuran hijau segar

4. Olahraga sebelum makan

Olahraga sebelum makan juga terbukti efektif menekan rasa lapar karena hal ini berkaitan dengan hormon ghrelin.

Berdasarkan hasil penelitian, olahraga dengan latihan intensitas tinggi ampuh menekan hormon pengendali nafsu makan.

Ketika hormon ghrelin ditekan yang terjadi adalah peningkatan hormon kenyang dalam tubuh sehingga sinyal ke otak memberi reaksi menunda lapar.

Cara alami lain yang aman dan membantu mengendalikan rasa lapat saat diet bisa dilihat di halaman ini!



Simak Video "Bikin Laper: Gurih Manis Ayam Bakar yang Lagi Viral"
[Gambas:Video 20detik]
(odi/odi)